Навіть жінки, які перебувають на вигодовуванні, можуть успішно годувати дитину грудьми через властиві організму властивості підтримувати життя, повідомляє ресурс, присвячений клініцистам UpToDate. У той же час, збалансоване харчування, яке включає здорові поживні речовини в поєднанні з вітамінними та мінеральними добавками, такими як кальцій та вітамін D, адекватне споживання рідини та управління вагою забезпечує матері та дитині належне харчування для росту. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки під час годування груддю, щоб переконатися, що ви не приймаєте те, що може нашкодити вашій дитині.
Втрата кісток
Вагітність і годування груддю природним чином виснажують ваші кістки кальцієм, що призводить до втрати кісток. Хоча прийом надмірної кількості кальцію не запобіжить цій втраті кісток, ваш організм, як правило, компенсує, коли ви закінчите годувати грудьми і повернеться до колишнього рівня кісткової маси. Добавка кальцію підходить при годуванні груддю, якщо ви не отримуєте достатню кількість кальцію у своєму раціоні. Дорослим жінкам потрібно близько 1000 мг кальцію на день. Найефективніші харчові джерела кальцію - це молочні продукти та зелені овочі.
Поглинання
Кальцій не може бути належним чином засвоєний вашими кістками без достатнього вітаміну D. Для достатнього засвоєння кальцію жінкам потрібно близько 800 МО вітаміну на день. Сонячне світло є найкращим джерелом поживних речовин і повинно забезпечити вам достатню кількість вітаміну D. Якщо вам потрібні добавки, вони безпечні під час годування груддю і часто поєднуються з добавками кальцію. Молоко - ефективне дієтичне джерело вітаміну D. Одна чашка забезпечує вам приблизно 100 МО.
Увага
Не слід приймати будь-які інші вітаміни або добавки, що містять кальцій або вітамін D, якщо ви приймаєте певну добавку, затверджену лікарем. Це може призвести до передозування. Симптоми, які можуть виникнути, якщо ви вживаєте занадто багато кальцію та вітаміну D, включають сухість у роті, біль у шлунку та нерегулярне серцебиття. Вам слід звернутися за невідкладною допомогою, якщо у вас є алергічна реакція і у вас розвинувся кропив’янка, утруднене дихання або набряк язика, губ або горла. Інші умови, які можуть перешкоджати добавкам кальцію та вітаміну D, включають проблеми із кровообігом, захворювання нирок або серця та порушення паращитовидної залози.
Міркування
Через природну втрату кісткової тканини, яку ви страждаєте під час вагітності та під час годування груддю, ви повинні бути особливо обережними щодо отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D. Хоча ви можете вирішити дієту, щоб схуднути зайву вагу, яку ви отримали під час вагітності, не скупіться на молоко. Переключіться на низьке або знежирене молоко, щоб зменшити кількість калорій, які отримуєте з молока, і переконайтесь, що ваш лікар знає про ваш план зниження калорій, щоб вона могла порекомендувати належні добавки. Вам може знадобитися до 500 зайвих калорій на день, щоб підтримувати здорове грудне молоко для вашої дитини.
