Рідина регулярно потрапляє в тканини організму з крові. Зазвичай зайва рідина виводиться з вашого організму, тому ви навіть не усвідомлюєте, що вона там є. Однак у деяких випадках рідина не виводиться правильно з тканин і спричиняє затримку води, що в медицині називається набряком. Набряк має низку причин, багато з яких не є серйозними, але в деяких випадках набряки можуть вказувати на основні проблеми зі здоров’ям. Якщо у вас чистий стан здоров’я у лікаря, але ви все ще відчуваєте набряки, спробуйте зменшити затримку води природним шляхом.
Наріжте сіллю
Ваші нирки відповідають за балансування кількості натрію та води у вашому організмі. Коли рівень натрію високий, ваші нирки тримаються на надлишку води, намагаючись розвести натрій. Якщо ви регулярно їсте занадто багато солі, це може призвести до затримки води і навіть до високого артеріального тиску. Скоротіть споживання натрію. Виключіть перероблені продукти, консерви та заморожені продукти. Для приготування їжі замість солі використовуйте свіжу зелень і спеції без натрію. Тримайтеся подалі від в’ялених та оброблених м'яса, які часто містять багато вмісту натрію. Ваше споживання натрію повинно бути менше 1500 міліграмів на день.
Пийте більше води
Це може здатися протиінтуїтивним, але ефективний спосіб зменшити затримку води - пити більше води, особливо якщо у вашому раціоні багато вмісту натрію. Коли ви добре зволожені, ваше тіло рідше тримається на надлишку води, намагаючись підтримувати баланс натрію. Прагніть пити половину ваги в унціях щодня. Якщо ви 150 фунтів, це означає, що випиваєте 75 унцій або трохи більше 9 чашок води в день. Уникайте зневоднюючих напоїв, таких як чай, кава та алкоголь, які можуть погіршити затримку рідини.
Остудіть кокосом
У кокосовій воді багато калію - електроліту, який допомагає вивести натрій з організму. Кокосова вода може допомогти зменшити затримку води та боротися із набряком. Вибирайте сорти, які не містять цукру або штучних інгредієнтів. Пийте кокосову воду крім звичайної води, а не замість неї.
Кульбаба - Денді
Кульбаба часто вважається нічим іншим, як бур’яном; але багаторічна рослина не тільки повна таких поживних речовин, як вітамін А, вітамін С, залізо та калій, вона може діяти як природний сечогінний засіб для зменшення затримки води. У дослідженні, опублікованому в "Журналі альтернативної та додаткової медицини" за 2008 рік, було встановлено, що учасники, які вживали екстракт кульбаби, зазнали збільшення частоти сечовипускання протягом п'яти годин після прийому дози. Хоча кульбаба - це натуральна рослина, але це не безпечно для всіх. Не приймайте кульбаби, якщо у вас проблеми з нирками або жовчним міхуром. Порадьтеся з лікарем про безпеку прийому кульбаби, особливо якщо ви приймаєте ліки.
