Веслування - це інтенсивне тренування на всьому тілі, яке стимулює серцебиття та формує вашу силу. За допомогою гребної машини м'язи, націлені на них, включають частини вашого ядра, ноги та верхню частину тіла. Це також малопотужний хід, який не буде тиснути на коліна або стегна.
Порада
При правильній техніці ви можете розраховувати націлювати на веслувальну машину м’язи верхньої частини спини, ядра, трицепси, глютени та квадроцикли.
Правильна техніка веслування
Якщо ваша техніка веслування правильна, ви можете нарощувати м’язи по всьому тілу за допомогою гребної машини. Але правильна техніка веслування не завжди буває природною для людей, а це означає, що результати кузова гребної машини не можуть бути такими, на які вони сподівалися. Щоб максимально використати свої тренування, виконайте ці кроки під час використання машини - і перегляньте це навчальне відео від виробника веслувальної машини Concept2.
Лов: улов - це положення, коли ви сидите, витягнувши ноги до себе, торс нахилився вперед, руки витягнуті. Ваші дельтоїди та трицепси працюють тут, коли руки витягнуті вперед, підтягуючи м’язи верхньої частини спини.
Привід: Це частина тренування з веслування, де рухається все ваше тіло відразу. Коли ви розгинаєте ноги, машина сповзає ваше тіло назад. Ключ до правильної цієї методики - це їхати ногами, а не руками. Таким чином, ви отримаєте максимальну нижчу користь для тіла, і ваші плечі будуть стискатися, коли ви потягнете ручку назад із собою. Після того, як ви відводите ноги назад, серцевина і глютени продовжують працювати, коли ви злегка шарніруєте назад від стегон, потім руки закінчують рух, потягнувши ручку у напрямку до грудей.
Одним важливим елементом, який слід зазначити в цьому штриху, є порядок їх виконання. Спочатку ноги відводять вас назад, потім торс рухається, потім руки в швидкій плавній прогресії.
Закінчення: Коли ваше тіло досягає задньої частини машини, витягнувши ноги і руки витягнуті до грудей, ваша серцевина забиває, щоб ви стабілізувалися. Ваші квадроцикли та глютени також активно працюють у цій позиції.
Відновлення: коли ви ковзаєте назад вперед, щоб почати інсульт знову, переконайтеся, що почнете рухати руками, потім тулубом, а потім ногами (протилежний порядку, коли ви переміщали їх під час приводу). Ваші абс і трицепси все ще працюють, коли ви тримаєте руки витягнуті, а ядро витягує тулуб вперед.
Результати корпусу гребної машини
Правильна техніка має вирішальне значення для максимального використання часу на машині. Американська рада з фізичних вправ окреслює різні тренування, які ви можете спробувати з машиною, використовуючи метри, час або штрихи як барометр, скільки ви працюєте. ACE також пропонує встановити розумний рівень опору на вашій машині, тому ви наполегливо працюєте, не відчуваючи, що ваша форма порушена.
Аеробні та анаеробні переваги
Гребні машини та набір м’язів йдуть рука об руку, тому що вона пропонує як аеробні, так і анаеробні тренування. Якщо ви проявляєте швидкість і силу, ви, швидше за все, задихаєтесь, використовуючи машину; і все ж, ви також нарощуєте м’язи своїми рухами. Concept2 пропонує інтервальні вправи як найкращий спосіб отримати аеробні тренування на веслувальній машині.
При належній увазі до форми та суміші різних комбінацій тренувань, веслувальна машина - це гарне тренування, яке слід додати до вашого звичайного розпорядку. Він пропонує переваги для повного тіла в ефективному та малопотужному форматі, що робить його ідеальним для нарощування міцності та сприяння схудненню.
