Оцінка ваги допомагає визначити, чи ви ризикуєте хронічним захворюванням, чи ви порушили імунітет. Занадто багато жиру, навіть на людину нормальної ваги, може мати шкідливі наслідки для здоров'я. Іноді, можливо, ви зможете сказати, чи ви занадто худий чи товстий, просто подивившись у дзеркало, але дізнатися, чи є у вас здоровий вага, може бути важко лише за зовнішнім виглядом. Шкала може надати вагу ваги, але вона не скаже вам тип тканини, яку ви носите. Ряд альтернативних методів може допомогти вам визначити, чи здоровий ви.
Індекс маси тіла
Індекс маси тіла або ІМТ обчислюється, використовуючи відношення вашого зросту до ваги; це може забезпечити хорошу оцінку жирності тіла для більшої частини населення. ІМТ 18, 5 або менше вказує на те, що ви не маєте вагу, але ІМТ, що становить 25 і більше, означає, що ви маєте зайву вагу. ІМТ 30 і більше - ознака ожиріння. Ви можете визначити свій власний ІМТ, використовуючи онлайн-калькулятор або вказівки лікаря.
Однак ІМТ не є ідеальною мірою. Це може кваліфікувати м'язових людей, таких як тілобудівники, як надмірну вагу, коли вони насправді мають низький рівень жиру в організмі і насправді дуже здорові. ІМТ також пропускає деяких людей, які мають нормальну вагу, але мають занадто багато жирової тканини. Особливо це стосується людей старшого віку, які в основному малорухливі і втратили частину кісткової щільності та м’язової маси.
Виміри жиру в організмі
Для чоловіка, який переносить більше 20 відсотків жиру в тілі або більше 30 відсотків для жінки, значно збільшує ризик виникнення хронічних захворювань та інших ускладнень, характерних для людей з ожирінням. Якщо ваш лікар використовує ІМТ як єдине вимірювання для визначення жиру в організмі, він може пропустити стан, відомий як нормальне ожиріння у вазі. Тест складу жиру на тілі з використанням шкали електричного опору, штангенциркуля або більш інвазивного сканування тіла, наприклад, тест на щільність кісткової тканини DEXA, допоможе отримати більш точне вимірювання кількості жиру, яке ви переносите, і, розширення, для вашого здоров’я.
Занадто низький вміст жиру в організмі також може бути ризиком для здоров'я. Майже кожна тілесна система потребує того, щоб ви мали необхідний рівень жиру. Не маючи достатньої кількості жиру, ви загрожуєте здоров’ю серця, імунітету, розмноженню та нервовій системі. Для чоловіка необхідний жир в середньому становить близько 3 відсотків; для жінки це близько 13 відсотків. Якщо менше 8 відсотків для чоловіка та 14 відсотків для жінки, не дає жодних помітних переваг для здоров'я.
Отримавши вимірювання у професіонала в клініці, ви зможете краще переглянути рівень жиру, ніж використання в домашніх умовах жирової маси, яка може давати вам різні показники з дня на день через зміни гідратації.
Перевірка талії на стан зайвої ваги
Простий спосіб дізнатися, чи є у вас занадто багато жиру, - скористатися рулеткою для вимірювання окружності талії. Чоловік, чия талія становить 40 дюймів і більше, або жінка, талія якої становить 35 дюймів, піддається більшому ризику виникнення ускладнень для здоров'я, пов’язаних із зайвою вагою або ожирінням. Велика талія свідчить про те, що у вас багато жиру в животі, також відомого як вісцеральний жир. Цей тип жиру особливо запальний і може збільшити ризик виникнення хронічних захворювань більше, ніж переносити зайву вагу на сідниці, стегна та стегна.
Вимірювання талії не є настільки корисним для точного визначення статусу недостатньої ваги і, можливо, не зможе сказати вам, якщо ви занадто худі.
Інші показання щодо ваги
Оскільки нестача ваги є менш поширеним станом, ніж надмірна вага, ІМТ - це стандарт, за яким ви зазвичай оцінюєтесь. Ви можете фізично спостерігати за вагою, оцінюючи шкіру, волосся, енергію та розуміючи свій імунітет. Ламке, стоншене волосся, суха шкіра, яка регулярно вибухає, погана пам’ять і фокус, порушення травлення і поганий сон - все це свідчення того, що ви не приймаєте або не засвоюєте всі поживні речовини, необхідні для оптимального здоров'я. Якщо вам не вистачає енергії на заняття, які вам подобаються, можна візуально побачити свої ребра, і люди скажуть вам, що ви "виглядаєте худими", можливо, у вас є вага. Зрештою, ваш лікар допоможе вам визначити, чи і як набрати здорову вагу.
