Гаряча йога - це тренування для екстремістів. Це робиться в приміщенні, нагрітому до 92 градусів - або вище, наприклад, у випадку з бікрамською йогою, яка вимагає кімнати 105 градусів - при підвищеній вологості, заняття триває десь від 60 до 90 хвилин.
Це може бути важким, але гаряча йога може допомогти покращити силу, гнучкість та рівновагу, одночасно сприяючи зниженню ризику таких станів, як діабет та серцеві захворювання. Незважаючи на безліч переваг гарячої йоги, вона повинна бути лише частиною вашої кардіо-рутини, а не єдиним видом аеробних занять, якими ви займаєтесь.
Аеробні переваги
Гаряча йога, поряд із сильною йогою, швидко переміщується з однієї пози в іншу, даючи вам більш жорсткі тренування, ніж традиційна йога-хатха. За даними Американської ради з фізичних вправ, такі інтенсивні форми йоги лише приносять легку аеробну користь.
Найкращий спосіб визначити, чи дає вам заняття йогою аеробними тренуваннями - це прийняти серцебиття. Розрахуйте свій максимальний частоту серцевих скорочень, віднявши вік від 220. Якщо частота серцевих скорочень під час заняття йогою залишається від 60 до 80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, ви отримаєте користь для серцево-судинної системи.
Помилки гарячої йоги
Багато тренажерів звертаються до гарячої йоги замість кардіо-вправ під оманливою вірою, що сильна спека і рясне потовиділення допоможуть спалити жир. Тепло і вологість можуть спричинити пітливість, але вони нічого не роблять для усунення жиру з вашого організму. Якщо ви помітили зниження ваги після гарячої сесії йоги, ви, мабуть, спостерігаєте схуднення води, і ви повернете її, як тільки поповнити рідину, втрачену під час фізичних вправ.
Єдиний спосіб скинути жир - спалюючи більше калорій, ніж ви їсте, і хоча гаряча йога спалює калорії, щоб збільшити ваш дефіцит, це не чудо-рішення для втрати жиру або заміна регулярних аеробних вправ.
Міркування безпеки
Гаряча йога викликає занепокоєння щодо здоров’я, яке зазвичай не є проблемою для інших форм йоги. Екстремальна спека і вологість можуть підвищити внутрішню температуру і підкреслити здатність вашого тіла охолоджуватися.
Щоб запобігти зневодненню та підготувати організм до практики, завжди пийте багато рідини перед рівними інтервалами перед уроком та протягом занять йогою. Якщо ви ніколи раніше не займалися гарячою йогою, полегшіть собі заняття, виконуючи спочатку аеробні вправи в більш гарячих, ніж звичайних умовах, поступово додаючи час на свої заняття.
