Триатлони Ironman - це надзвичайно витривалі виклики, які перевіряють ваші фізичні межі. Завдяки плаванню на відстані 2, 4 милі, велосипедній гонці на 112 миль і повному марафоні гонка надає багато можливостей потіти цінними рідинами. Втрата рідини впливає на багато органів, включаючи ваші вуха. Симптоми зневоднення включають дзвін у вухах, втрату рівноваги або координації, запаморочення, втому та судоми. Перш ніж проводити тренування або змагання Ironman, потрібен план гідратації. Якщо у вас спостерігаються симптоми зневоднення, зверніться до лікаря.
Зневоднення
Зневоднення відбувається, коли ви втрачаєте більше рідини - через піт або виведення - ніж ви поглинаєте. Ваш організм - складається з приблизно 60 відсотків води - потребує рідини для регулярної роботи. У триатлоні Ironman ви втрачаєте значну масу води. Дослідження 2004 року в "Британському журналі спортивної медицини" виявило, що учасники втратили до 7 відсотків від загальної маси тіла під час змагань. Нестача рідини впливає на фізіологічні системи і може призвести до легких симптомів, включаючи сухість у роті та слизових оболонках, головний біль та запаморочення або такі важкі симптоми, як низький кров'яний тиск, прискорене серцебиття, лихоманка та делірій.
Внутрішня вушна рідина
Внутрішнє вухо - орган, наповнений рідиною - впливає на зневоднення. Баланс рідини підтримується зарядженою частинкою або транспортом іонів через мембрани внутрішнього вуха. Ця рідина допомагає підтримувати рівновагу тіла і передає звук. Внутрішнє вухо потребує достатнього кровотоку для постачання поживних речовин для гомеостазу рідини, згідно з дослідженням, проведеним у квітні 2001 року, опублікованому в "Міжнародному журналі шум у вухах". По мірі зневоднення об'єм крові зменшується і виникають мінеральні дисбаланси, що впливають на рідину внутрішнього вуха.
Дисбаланс внутрішньої вушної рідини
Дисбаланси рідини у внутрішньому вусі призводять до декількох симптомів і станів - деякі більш серйозні, ніж інші. Запаморочення або запаморочення, шум у вухах, наповненість вух або втрата слуху можуть бути наслідком дисбалансу рідини внутрішнього вуха, повідомляє університет Лойоли. Ви також можете відчути гучний шум або «кипучий» звук у вухах і втрату координації чи рівноваги. Під час змагань із Ironman ці симптоми небезпечні. Падіння з вашого велосипеда або під час бігу може призвести до травм. Якщо ви не зможете гідратати, можуть виникнути серйозні, а іноді і летальні наслідки для здоров'я.
Уникнення зневоднення
Правильна гідратація починається ще до того, як ви почнете займатися фізичними вправами. Організатори триатлону рекомендують пити 8-16 унцій рідини за дві години до тренування і ще 8 унцій приблизно за 15 хвилин до початку. Вам потрібно 4 - 10 унцій щонайменше кожні 15 хвилин під час занять спортом. Зважте себе до і після тренувань, щоб визначити, яку кількість рідини слід замінити. Випийте 20 - 24 унції рідини на кожен фунт, який ви втратите під час тренування. Вода прекрасна для тренувань менше години; при фізичних вправах, проте, спробуйте напій, що містить 6 - 8 відсотків вуглеводів. Вам також потрібні електроліти, такі як натрій і калій, щоб запобігти перегидратации або спазму м’язів.
