Як уникнути мокротиння під час бігу

Як визначено Drugs.com, мокрота - це тип слизу, який традиційно виганяється з рота. Хоча мокрота може бути небажаною в будь-який час, це особливо неприємно під час бігу. Щоб уникнути мокротиння під час фізичних навантажень, бігуни повинні обов'язково підтримувати належну гідратацію, враховувати алергічні реакції та обмежувати вплив рота та носа в холодну погоду. Тим, хто не відчуває корисних результатів за допомогою цих методів, слід проконсультуватися з досвідченим медичним працівником.

Жінка готується до запуску з пляшкою води. Кредит: Енді Сотіріу / Фотодіск / Гетті Іміджез

Крок 1

Підтримуйте адекватну гідратацію. За даними Національного інституту охорони здоров'я, підтримка адекватної гідратації є ключовою, якщо мова йде про обмеження розвитку густої липкої слизу. Американські новини повідомляють, що бігуни повинні пити щонайменше половину маси тіла в унціях - або близько 100 унцій рідини для 200-кілограмової людини. Ці потреби в рідині можуть бути більшими в дуже теплому кліматі або при збільшенні втрат води через потовиділення.

Крок 2

Уникайте алергічних сполук. Геральд графства Монтерей заявляє, що бігуни, які виробляють слиз, можуть страждати від певного типу алергічної реакції. Ця реакція може бути пов’язана із споживанням певної їжі, ліків або навіть речовин у повітрі. Ведення щоденника з'їденої їжі та ліків, що вживаються в конкретні дні, може бути корисним, коли справа стосується виявлення причин слизу під час бігу.

Крок 3

Обмежте вплив рота та носа в холодну погоду. Американський коледж спортивної медицини повідомляє, що холодна погода іноді може призвести до раптового шоку дихальних шляхів, внаслідок чого утворюється значна кількість слизу. Бігуни, які живуть у північному кліматі, повинні розглянути можливість використання шарфа або шиї, коли здійснюють заняття на свіжому повітрі, у несприятливу погоду. Шарфи та гетри можна набити в кишеню або рукаві сорочки, якщо температура піднімається і захист вже не є необхідним.

Крок 4

Зверніться до досвідченого медичного працівника. У деяких випадках бігуни, які розвивають мокроту під час фізичних навантажень, насправді страждають від конкретного медичного стану - і, якщо діагностується швидко, можуть зазнати повного одужання. Поговоріть з друзями та членами сім’ї, щоб визначити кваліфікованого лікаря, який має досвід лікування цього стану. Хоча обговорювати мокроту з стороннім людиною може бути неприємно, це може мати вирішальне значення для зміцнення оптимального здоров'я.