В’ялий, звисаючий живіт може бути ознакою нездорового способу життя, зазначає Harvard Health Publishing. Пологи, надзвичайна втрата ваги та вага, які часто коливаються, також можуть призвести до провисання живота.
Внесення змін до вашого режиму фізичних вправ, дієти та способу життя може призвести до втрати дюймів і більш міцного живота. Вибір здорової їжі, а також зміцнення вашої основної роботи разом, щоб створити швидший профіль.
Втрачайте провислий живіт
Після екстремальної втрати ваги або пологів шкіра навколо області животика розтягується. Це може призвести до того, що дуже схоже на порожній кошик. Але натягнута шкіра не обов'язково означає, що ви маєте зайву вагу для схуднення. Тонізування м'язів навколо провисаючої нижньої частини живота може допомогти розтягнутій шкірі відскочити назад.
Робіть прямі ноги вгору на ногах і на велосипеді на повітрі. Ноги вгору сунуться, лежачи плоско на спині і піднімаючи ноги під кутом 90 градусів. Підніміть руки і підтягніть їх до стелі, піднімаючи плечі та верхню частину спини від підлоги. Почніть з трьох наборів з восьми повторів.
Робіть повітряні велосипеди з того самого положення підлоги, лише цього разу зігніть коліна і зафіксуйте пальці за шиєю, торкаючись правого ліктя до лівого коліна. Чергуйте лікті та коліна в цілому три комплекти з восьми повторів.
Ідеальні пози зменшують старт
Поряд із вправами на животі, певні типи пози та розтяжок йоги можуть посилити ваш режим тренувань із зменшенням живота. Пози дощок і човнів - це інтенсивне тренування живота.
Для позу з дощами починайте з ліктів і колін і поставте ноги позаду себе в положенні дошки, щоб ваше тіло було паралельно підлозі. Утримуйте це положення так довго, як тільки можете, дихаючи нормально протягом усього часу і намагайтеся збільшувати кількість часу щоразу, коли ви виконуєте цю вправу.
Почніть позу човна, сидячи на підлозі, ноги витягнуті перед собою. Повільно відводьте верхню частину тіла назад, піднімаючи ноги і ноги від підлоги. Витягніть руки до ніг. Ваша кінцева мета - зробити V-образну форму з тулубом і ногами. Ви можете почувати себе трохи хиткою, але м'язи живота будуть напружуватися, оскільки вони допоможуть вам тримати себе на місці. Дихайте нормально, тримаючись на човні до однієї хвилини, і не переживайте про те, щоб випасти з нього. Продовжуйте намагатися, поки не зможете прибити позу.
Опік живота
Одне з найважливіших місць, на яке слід звернути увагу, коли йдеться про зменшення жирності живота, - це ваш холодильник. ACE Fitness говорить про те, що абс створюються на кухні. Знання, які продукти набирають вагу живота і які продукти допомагають спалити розпушування живота.
Вживайте більше мононенасичених жирів, як, наприклад, види, які містяться в горіхах, оливковій олії та насінні, та усувайте жири, які містяться в гідрогенованих оліях, збагаченій борошні та трансжирах. Транс-жири, такі, які містяться в маргарині, упакованому печиві, сухарях і макаронах, збільшують набір ваги в середній частині і фактично можуть приносити жир до живота з інших частин тіла.
Кардіо-жир
Добре кардіо тренування за допомогою машин для ходьби, пробіжок, велосипедів чи еліптичних засобів допомагає організму спалювати більше калорій. А спалювання більше калорій - один з найкращих способів боротьби з опуклістю живота. Посібник з фізичних навантажень для американців рекомендує робити від 150 до 300 хвилин на тиждень гуляти або інших помірно інтенсивних серцево-судинних вправ для збільшення втрати жиру в животі та поліпшення загального здоров’я та самопочуття.
