Біг із зношеним або старим взуттям означає, що ви запрошуєте безліч потенційних травм, будь-яка з яких може негативно вплинути на вашу роботу. Кожен раз, коли ваша стопа бігає під землю під час бігу, вона генерує силу, що перевищує вагу тіла в три рази більше на квадратний дюйм. Коли ви вдягнете взуття, вони менш здатні ефективно поглинати та розсіювати цей вплив. Це створює ланцюгову реакцію сили, яка відбивається через м'язи, кістки та сухожилля. При потрясінні кожного удару повертається стопою до щиколотки, коліна та стегон, а потім знову назад, спричиняючи травми та створюючи різні травми.
Коліно бігуна
Біг з болем у коліні - термін ковдри, котрий є коліном бігуна - є найбільш поширеною формою травми бігу. Найчастіша причина коліна бігуна - біг у взутті, яке недостатньо захищає вас, або взуття, яке зношене. Це відбувається тому, що біг у зношеному взутті скидає вашу біомеханіку. Якщо ви переоцінюєте або недостачате (сума, яку стопа перетворює на поглинання удару під час бігу), і ваше взуття виправляється за це, після того, як вони надягнуться, вони перестануть виправляти цю проблему і спричинить неправильний крутний момент, що призводить до коліна бігуна.
Шини шини
Набряк двох сухожиль уздовж гомілки, що пов'язує коліно з ногою, - це хворобливий стан, який називається шини шини. Однією з найпоширеніших причин цієї травми є біг у старому взутті, якому не вистачає адекватного поглинання ударів, або у взутті, яке нерівномірно зношене та не має стабільності. Згладити гомілку, приймати аспірин або ібупрофен і розтягування допоможе зняти біль. Заміна зношеного взуття допоможе усунути причину травми, убереже її від переростання в хронічний стан та запобігає рецидиву.
IT Band
Дратівливість довжини фасції, відома як іліотична смуга, яка йде від зовнішньої сторони стегна до коліна, болить. При загостренні ІТ-смуга набрякає. Після набрякання воно посилюється лише при збільшенні використання, наприклад, коли ви біжите. Найпоширенішим винуватцем, який погіршує в першу чергу ІТ-смугу, є біг по нерівних поверхнях; це стосується носіння старого, нерівномірно зношеного взуття. Лід, розтягнення та відпочинок допоможуть полегшити біль, викликаний набряклою ІТ-смугою. Ковзання ніг в нових кросівок допоможе уберегти біль від повернення.
Коли замінити взуття
Заміна кросівок може допомогти вам уникнути травм, якщо ви знаєте, коли це робити; як правило, вам слід замінити взуття, пробігаючи в них максимум 500 миль. Перевертайте взуття час від часу і дивіться, чи вистелена підошва, чи утворюються тріщини. Це хороший показник, що ваше взуття потребує заміни. Крім того, як слід з усіма аспектами вашого бігу, слухайте своє тіло. Якщо болі і болі посилюються, або якщо з’являються нові поштовхи, подумайте про заміну взуття. Якщо ваше взуття минуло розквіт, вони не допомагають вам залишатися у своєму.
