Ви можете подумати, що вагітність - це причина їсти все, що завгодно, але вам потрібно лише додаткові 300 калорій на день, повідомляє KidsHealth. Кальцій повинен бути включений до цього збільшення калорійності, оскільки він є вирішальним живильним речовиною для вас і вашої ненародженої дитини. Під час вагітності вам знадобиться від 1000 до 1300 мг кальцію в день, щоб забезпечити вам і вашому малюкові те, що вам потрібно, а молоко - поживний спосіб досягти цієї мети.
Важливість кальцію
Ваша ненароджена дитина зростає швидкими темпами і потребує постійного і постійного постачання вітамінів і мінералів, включаючи кальцій. Споживання достатньої кількості кальцію в рамках дієти здорової вагітності підтримає здоров'я ваших власних кісток і зубів, а також сприятиме розвитку кісток і зубів вашої дитини. Вашій дитині також потрібна достатня кількість кальцію для підтримки росту її серця, нервів та м’язів.
Наслідки дефіциту кальцію
Поки ви виношуєте дитину, вам потрібно буде приймати більше кальцію. Якщо ви не отримаєте достатньо цього мінералу і для вас, і для дитини, ваш малюк візьме потрібний йому кальцій з ваших кісток. Це може залишити вас дефіцитним. "Журнал клінічної ендокринології та метаболізму" припускає, що брак кальцію, особливо в третьому триместрі, може призвести до зниження щільності кісток у вагітної. Дефіцит кальцію також може призвести до неправильного формування кісток, зубів, серця, м’язів та нервів дитини.
Види молока
Кількість кальцію, яка вам потрібна щодня під час вагітності, дорівнює приблизно 4 склянкам молока. Додавання молока до щоденного раціону - простий спосіб забезпечити себе та свою зростаючу дитину адекватною кількістю цього важливого мінералу. Вибір обраного молока також важливий. Цільне молоко містить насичені жири, які вам слід обмежити в раціоні вагітності. І 2-відсоткове, і 2-відсоткове молоко мають менше жиру, але все ж містять його. Ви можете отримати найбільшу користь від вибору знежиреного молока, яке забезпечує рівну кількість кальцію, але не містить насичених жирів.
Запропоновані способи споживання достатнього молока
Якщо думка про випивання чотирьох склянок молока на день хвилює вас, є інші способи включити молоко у свій раціон, який допоможе вам отримати кальцій, який вам і вашій ненародженій дитині потрібно. Налийте одну чашку знежиреного молока на миску з крупою для сніданку для швидкого і простого сніданку, який допоможе вам відмовитися від однієї чашки зі свого щоденного меню. Зробіть фруктовий пюре з молока, а не соку, як ще один спосіб включити цей важливий напій у свій раціон вагітності. Використовуйте молоко в своїй вівсяній каші, коли ви запікаєтесь, в супах та інших рецептах як додаткових способів досягти своєї мети чотирьох чашок щодня. Щоденне споживання кальцію не потрібно надходити виключно з молока. Інші джерела кальцію включають чорнобривці, консервований лосось, зелень і апельсини, згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я.
