І бігові доріжки, і еліптики - це обладнання для тренувань, що забезпечує серцево-судинну діяльність, що ефективно тонізує м’язи нижньої частини тіла. Оскільки бігові доріжки пропонують можливість бігу або ходьби, м'язи без сідниць необхідні для постійного руху тіла вперед, особливо коли бігова доріжка знаходиться на нахилі. Еліптики імітують акт бігу, але зменшують величину вагового тиску на стегна, коліна та щиколотки, що не робить бігові доріжки. М'язи заднього суглоба, квадрати і сідничні м’язи отримують всебічне тренування під час занять на еліптичному рівні.
М'язи глютея
М'язи глютею складаються з трьох окремих м'язів: gluteus medius, maximus і minus. Медіус полегшує рух стегна гомілкою від тіла, як при виштовхуванні ноги в бік. Наша здатність вставати і залишатися стоячи контролюється великим спертою. Мінус, який є найменшим сідничним м’язом, допомагає іншим м’язам виконувати рухи ходьбою, сидячи та стоячи. Цей сильний, універсальний глютеновий м’яз підтримує сухожилля в області таза і стегна.
Переваги бігових доріжок на м’язах глютея
Для того, щоб надати м'язам сідниць більш важкі тренування, любителі бігової доріжки повинні схилити платформу для бігової доріжки, щоб здійснити стиль вигулу або бігу. Іноді називається "тренувальний нахил" цей тип вправ змушує сідничні м'язи підтримувати вагу тіла тренера і постійно пересувати його з однієї ноги на іншу. Однак при ходьбі або бігу на біговій доріжці, яка не схильна, існує тенденція до роботи згиначів стегна більше, ніж на глютенах, оскільки немає схильності додавати глютерам стрес. Більшість тренерів чергують ходьбу по похилій біговій доріжці і нехиту бігову доріжку, щоб уникнути розвитку м'язового дисбалансу.
Переваги еліптиків на м’язах глютея
Еліптики надають комплексні тренування для всіх частин тіла, включаючи сідничні м’язи. Хоча тренажер відчуває рухи, що беруть участь у ходьбі та бігу, вплив на суглоби менше, ніж на бігових доріжках через ковзаючого руху, що забезпечується еліптиками. Тож якщо ви хочете тонізувати м’язи сідниць, але страждаєте від проблем, спровокованих гімнастичними вправами, еліптик буде хорошим вибором для початку такого типу програми. Однак загальний консенсус полягає в тому, що бігові доріжки можуть бути ефективнішими при розробці глютенів, ніж еліптичні.
Бігова доріжка або еліптична для глютенів?
Згідно з дослідженням, проведеним у 2007 році в лікарні реабілітації Мадонни в Лінкольні, штат Небраска, біг на біговій доріжці залучає майже 50 відсотків великого сідниць, тоді як еліптичний працює лише 32 відсотки того ж м’яза. Однак, оскільки деякі люди можуть не витримати вправу високого удару, яку забезпечує бігова доріжка, наступна найкраща річ - еліптична. Змінення того, як ви стоїте на еліптичному, може додати більше напруги глютенам. Спробуйте виштовхнути сідницю далі і сильно збиваючи п'яту, коли «ковзає ходити» по еліптиці.
