Тож ви вирішили взятися за "Сухий січень" - місячну подорож утримань від алкоголю, як спосіб розпочати рік з права. Незалежно від вашої мотивації, безумовно, користь для здоров’я відпочити від випивки.
Для початку, невелика перерва (наприклад, у січні місяці) може призвести до довготривалих змін у вашій поведінці. У дослідженні 2016 року, опублікованому в журналі Health Psychology, було встановлено, що ті, хто успішно закінчив сухий січень, насправді пили менше за наступні місяці.
Всі ми знаємо, що алкоголь переповнений порожніми калоріями і не робить вашій талії ніяких прихильностей - але це також псує ваш сон і може збільшити ваші шанси захворіти. Так, ви можете швидше заснути, попивши кілька склянок, але якість вашого сну погіршиться. Вживання алкоголю перериває ваш циркадний ритм і фактично блокує ваш REM-сон (найбільш відновлювальний сон) відповідно до Національного фонду сну. А оскільки алкоголь пригнічує вашу імунну систему, ви більш чутливі до інфекцій та простудних захворювань, згідно з клінікою Клівленда.
Але участь у сухому січні не має означати «січень без забави» або «січень антисоціальний». Незважаючи на те, що ви не вживаєте алкоголю, ви все одно можете виходити на вулицю і спілкуватися з друзями, можливо, насолоджуватися макетом - коктейлем без алкоголю - або двома.
Ось чотири рецепти макетів, які дозволять не тільки заощадити на калоріях, але й розроблені з більш корисними інгредієнтами, щоб також надати вашому здоров’ю загальний приріст. Попросіть бармена придумати їх для вас, коли ви не вдома, або спробуйте їх власноруч у власному будинку, щоб джазувати свої вихідні.
1. Замість московського мула спробуйте наш коктейльний макет Gingery Kombucha
Незважаючи на те, що типовий московський мул вимагає 2 унції горілки, 3 унції або більше імбирного пива та вичавку свіжого соку лайма, що становить приблизно 173 калорії та 10 грам доданого цукру на напій.
Для більш здорової макетної альтернативи налийте собі 6 унцій ароматизованого комбуча (ми любимо імбирно-лимонний аромат Health-Ade) і додайте столову ложку або дві свіжовичавленого соку лайма, щоб залити його.
Ви заощадите близько 135 калорій і 3 г цукру. Крім того, комбуча - це джерело пробіотиків та антиоксидантів, що робить його набагато здоровішим заміною на імбирне пиво, як зазначено в папері про поживні речовини січня 2019 року.
2. Замість чаю з льодом на Лонг-Айленді спробуйте наш макаронний чай з гранатового чаю
Традиційний чай з льодом на Лонг-Айленді більше нагадує перекус своїми 250 калоріями та 19 грамами цукру на напій, завдяки частково чотирьом різним напоям, які він має.
Цього сухого січня пропустіть неприємний ранок після головного болю та спорожнення калорій разом із нашим здоровішим напоєм з гранатового чаю з гранатом, що не похмілля. Цей напій містить всього три інгредієнта - зелений чай, стовідсотковий гранатовий сік та свіже листя м’яти - для створення земляного, ще низько цукрового, але дуже смачного мактейлю, що містить лише 40 калорій та 8 грам цукру.
Ми знаємо, що зелений чай корисний для нас, але гранатовий сік теж є. Метааналіз у січні 2017 року, опублікований у фармакологічних дослідженнях, розглянув вісім різних досліджень і виявив, що гранатовий сік пов'язаний із зниженням артеріального тиску.
Отримайте рецепт макетного гранатового чай з гранатового дерева та інформацію про харчування тут.
3. Замість гімлета спробуйте наш коктейль Кіммі Гімлет
Традиційний жимлет містить джин, сік лайма і простий сироп. Смачні? Так. Сухий січень затверджений? Ні.
Класичний жимлет містить близько 226 калорій. Натомість спробуйте взяти здоровіше з Кіммі Гімлет. Цей напій, який можна сприйняти як постріл, поєднує свіжий базилік, свіжий лайм та кленовий сироп, який створює інтенсивний смак, який вам сподобається, і містить лише 60 калорій.
Збивання листя базиліка спочатку допомагає звільнити аромати трави, тому вони будуть поєднуватися з соком лайма та кленовим сиропом. Базиль може похвалитися потужними протизапальними властивостями, згідно з публікацією в травні 2019 року, опублікованою в Genes & Nutrition . Вважається, що запалення відіграє певну роль у розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет за Гарвардським здоров’ям, тому сміливо додайте це оновлення до свого щотижневого розпорядку.
4. Замість лимонної краплі спробуйте наш цілий лимонний шприц
Лимонні краплі - шот і коктейль - можуть бути смачними, але вони далеко не здорові. Коктейль поєднує в собі дві унції горілки, півграду тричі секунди, одну унцію простого сиропу і одну унцію свіжого лимонного соку, що забезпечує 207 калорій і 19 грам цукру за один напій. Yikes!
Натомість насолоджуйтесь нашим здоровішим сприйняттям з нашим Spritzer на весь лимон. Освіжаючий напій містить лимон, воду, газовану воду та мед. Простий і смачний, а в ньому всього 24 калорії і 5 грам цукру на макет. Лимони - це чудове джерело вітаміну С, антиоксиданту, який підтримує нашу імунну систему та вироблення колагену, повідомляє Національний інститут здоров'я.
Ознайомтеся з рецептом цільного лимонного шприца та інформацією про харчування тут.
