Коли ви почуєте термін "метаболічний синдром", ви можете подумати, що він пов'язаний з повільним або непростим метаболізмом, але стан насправді набагато складніший. Це відбувається, коли кілька факторів здоров’я (думаю: високий кров'яний тиск та холестерин) збираються разом і, як буря, що заварює, сигналізують про більш високий ризик виникнення більш серйозних недуг, таких як діабет та серцеві захворювання.
Оскільки це не зовсім домашнє ім’я, ось що вам потрібно знати про стан та що можна зробити, щоб уникнути або навіть допомогти його змінити.
Що таке метаболічний синдром?
Розгляньте метаболічний синдром як групу факторів ризику - зокрема, високий кров'яний тиск, високі тригліцериди, підвищений рівень цукру в крові, низький рівень ЛПВЩ або "хороший" холестерин та ожиріння в животі (так само занадто багато жиру навколо талії) - що може перетворити сніжний ком у хронічний хвороба, говорить Судіпа Саркар, доктор медичних наук, доцент та ендокринолог Школи медицини Джона Хопкінса.
Ця умова може подвоїти ризик виникнення серцевих захворювань та зменшити шанси на розвиток діабету 2-го типу у п’ять разів, згідно з дослідженням, опублікованим у березні 2017 року в « Профілактика хронічної хвороби» . Це також пов'язане з артритом, декількома видами раку та ранньою смертю.
Метаболічним синдромом страждають 34 відсотки дорослих у Сполучених Штатах, згідно з вищезазначеним дослідженням, що збільшилося на понад 35 відсотків порівняно з 20 роками тому. Ваші шанси на розвиток захворювання також збільшуються з віком.
Метаболічний синдром - це як великий блимаючий світло на приладовій панелі, попереджаючи, що ви ризикуєте розвинути діабет або серцеві захворювання: "Це ідеальний час втрутитися і повторно подвоїти зусилля, щоб розвернути справи".
"Ми це бачимо в клініці щодня", - каже Марк Бенсон, лікар, лікар і директор профілактичної кардіології в медичному центрі "Бет Ізраїль Діаконесс". "Відбувся стрімкий настрій людей, які в основному мали право на метаболічний синдром, зумовлене зростанням кількості людей із зайвою вагою та ожирінням, змінами раціону на рівні населення та зменшенням фізичних навантажень".
Доктор Бенсон каже, що п’ять факторів ризику є барометром для метаболічного здоров’я людини, що перевищує лише його вагу або індекс маси тіла.
"Можливо, те, що у деяких людей, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, організм починає перетворюватися на метаболізм, що в кінцевому підсумку призводить до стану інсулінорезистентності", - говорить він. "Ця резистентність до інсуліну може призвести до запалення коронарних артерій та аномального профілю холестерину", повільно призводить до діабету та ішемічної хвороби серця.
Як діагностується метаболічний синдром?
Ви знаєте дриль. Під час щорічного обстеження лікар зазначає ваш зріст, вагу та артеріальний тиск та проводить тести для вимірювання таких речей, як рівень холестерину та цукру в крові. Він або вона буде насторожитися, якщо аномальні рівні з'являться в рамках кількох різних заходів.
Діагностуючи метаболічний синдром, лікарі шукають щонайменше три з наступних:
- Окружність талії: більше 35 дюймів для жінок і 40 дюймів для чоловіків
- Рівень тригліцеридів: 150 мг / дл або вище
- ХС ЛПВЩ: нижчий 50 мг / дл для жінок та 40 мг / дл для чоловіків
- Артеріальний тиск: 130/85 мм рт.ст. і вище
- Рівень цукру в крові натще: 100 мг / дл або більше
"Ці фактори ризику, схоже, скупчуються і виникають, перш ніж люди отримують або діабет, або ішемічну хворобу серця", - говорить доктор Бенсон. "Коли ви знайдете один, це сигнал для оцінки для інших."
Що трапляється, якщо метаболічний синдром переходить без перевірки?
Метаболічний синдром не тільки не ставить вас під загрозу діабету та серцевих захворювань, але також може підвищити ризик інсульту, неалкогольного жирового захворювання печінки, синдрому полікістозних яєчників та апное сну. Для людей з діабетом це також може підвищити шанси на пошкодження нервів та сітківки, каже доктор Саркар.
"Переконайтеся, що у вас є хороший лікар первинної медичної допомоги, і поговоріть з ними про те, що вважається здоровою вагою і артеріальним тиском, і якщо вам потрібно обстежитися на такі стани, як діабет", - каже доктор Саркар.
Як знизити ризик метаболічного синдрому
Ось гарна новина: Є прості способи зменшити ризик метаболічного синдрому або допомогти його відмінити, якщо у вас діагноз.
Метаболічний синдром - це як великий блимаючий світло на приладовій панелі, попереджаючи, що ви ризикуєте розвинути діабет або серцеві захворювання. "Це ідеальний час, щоб втрутитися і повторно подвоїти зусилля, щоб розвернути справи", - каже доктор Бенсон. "Ви можете скасувати ризик."
1. Схуднути. Втрата ваги може протистояти кожному окремому фактору ризику та вашим шансам на розвиток метаболічного синдрому в цілому. Але йдіть повільно і стійко, щоб переконатися, що зможете підтримувати зміни. "Спробуйте знімати, щоб зменшити вагу тіла на 5 - 10 відсотків, що становить приблизно один-два кілограми на місяць", - каже доктор Бенсон. Зрештою, він каже, що люди повинні прагнути до ІМТ 25 або менше.
2. Рухайтеся більше. Вправи допомагають, але не потрібно тренуватися в тренажерному залі п’ять разів на тиждень. Ви можете ходити, плавати, займатися йогою або садом - все, що змушує вас більше рухатися. "Кожен раз, коли ви сходите з сходів, припаркуйте ще один простір далі або ходіть до охолоджувача води, це рахується", - каже доктор Бенсон.
Вказівки щодо фізичної активності для американців рекомендують отримувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності (наприклад, ходьби) або 75 хвилин активних інтенсивних занять (як біг) щотижня. Ви можете планувати 20-ти або 30-хвилинні тренування, але якщо ви прив’язані до часу або тільки починаєте, доктор Бенсон каже, що це нормально, щоб розділити час на ще менші проміжки часу.
Вправа ще ефективніше, коли поєднується зі здоровою дієтою. Завантажте додаток MyPlate для відстеження споживаних та спалених калорій, щоб отримати повне уявлення про ваше загальне здоров'я.
3. Налаштуйте свій раціон. Те, що ви їсте, теж грає важливу роль. Дієта з високим вмістом вуглеводів і простих цукрів є фактором ризику метаболічного синдрому, говорить доктор Саркар, тому обмежте споживання рафінованих вуглеводів та інших продуктів з високим глікемічним індексом. Доктор Саркар часто рекомендує своїм пацієнтам уникати цукрових напоїв, таких як сода та спортивні напої. "Напої можуть містити багато вуглеводів і підвищувати ризик аномального рівня цукру в крові. Відключення - це одна легко визначима мета", - каже вона.
Натомість дотримуйтесь дієти, яка включає цільні зерна, пісні білки, такі як курятина та риба, здорові для серця жири та багато овочів та фруктів, радить Сандра Аллонен, штат Каліфорнія, дієтолог в медичному центрі Бет-Ізраїль Діаконесс. Метааналіз у вересні 2019 року в журналі Nutrients виявив, що така схема харчування призводить до зниження ризику метаболічного синдрому.
Клініка Майо рекомендує дієту DASH та середземноморську дієту як два хороших варіанти для тих, хто хоче змінити діагноз метаболічного синдрому.
"Зосередьтеся на здоровому виборі. Вони не повинні бути великими, значними змінами", - каже Аллонен. "Як тільки ви попрацюєте в тій чи одній речі, ви можете додати ще пару. Якщо ви спробуєте взяти на себе все відразу, це може бути справді непосильним".
