Плавання - це вправа з низьким ударом, яка легка на ваші суглоби, але якщо ви користуєтеся несправною механікою руху, ви можете боліти шию після плавання. Оскільки плавання так сильно залежить від техніки, будь-які недосконалості впливають на вашу швидкість та працездатність у воді.
Коли ви плаваєте важче йти швидше, ви можете напружувати вже обкладені м’язи шиї, що призводить до болю та скутості.
Сігналы абмеркавання
Структури шиї та біль
У районі шиї сім кісткових хребців оточує спинний мозок, коли він спускається від вашого мозку вниз до нижнього тулуба. Кілька нервових відгалужень відгалужуються від шийного відділу хребта до ваших рук і верхнього тулуба. Клініка Майо зазначає, що будь-які зміни артриту на шийних хребцях або стискання нервів, що залишають хребці на шиї, можуть призвести до поколювання оніміння та болю в будь-якій точці верхньої частини тіла, а також в області шиї.
Існуючі травми також можуть залишити вас жорсткими і чутливими в області шиї. Як правило, плавання допомагає зміцнити опорні м’язи та полегшує біль від жорстких, біль у шиї. Коли після тренування ви відчуваєте себе гірше, ніж раніше, вам слід проаналізувати техніку інсульту.
Шия болить після плавання
Плавання по інсульту вільним стилем може призвести до болю в шиї, якщо ви не будете тримати голову урівні з тілом. Ви ідеально тримаєте голову та тіло в прямій лінії протягом усього ходу. Правильне, нейтральне положення голови дозволяє вам дивитись на дно басейну, коли ви плаваєте вільним стилем.
Дивлячись трохи вперед до кінця басейну, тисне на спинний стовп і м’язи шиї, що призводить до скутості або болю. Голову тримайте врівень з хребтом і під час брасу, особливо коли ви скуповуєтесь над водою.
Позиція та дихання
Початкові плавці іноді надмірно компенсують дихання, піднімаючи голови далеко від води. Піднімаючи голову занадто високо, притискаючи її до плеча або занадто сильно обертаючи голову, це не тільки викликає скутість і біль, але також поколювання і оніміння.
Обертання тіла під час ходу вільним стилем мінімізує необхідність піднімати або скручувати шию, а дихання з обох сторін допомагає уникнути напружених м’язів шиї. Спина не викликає стільки проблем, тому що не потрібно рухати головою, щоб дихати. Для удару метелика зосередьтеся на диханні рано на своєму ударі, перш ніж руки оговтаються над водою.
Сігналы абмеркавання: П’ять основних навичок плавання
Відновлення від болю в шиї
Коли болить шия після плавання, візьміть тайм-аут від плавання за звичною рутиною. Змінюйте тренування, плаваючи іншим ходом або робіть біг на воді або бігайте, щоб підтримувати рівень фітнесу під час одужання. Зустріньтесь з тренером та обговоріть проблеми з шиєю. Кілька сеансів, проведених вдосконалення вашої техніки, можуть зменшити або усунути будь-який майбутній біль у шиї або скутість.
Крім того, вправи на зміцнення шиї можуть допомогти зняти біль у шиї, викликану артритними станами, повідомляє Фонд артритів. Зверніться до фізичного терапевта щодо індивідуалізованої програми вправ.
Побачити лікаря
Згідно зі статтею 2014 року, опублікованою _Medical Clinics_, біль у шиї може бути ознакою серйозного стану, який називається мієлопатією. Цей стан розвивається, коли область навколо спинного мозку звужується.
Крім болю в шиї, ви можете відчути оніміння, утруднення ходьби, зниження дрібної моторики, слабкість у ногах і втрату контролю над кишечником або сечовим міхуром. Перенапруження шиї, яке може виникнути при плаванні, може погіршити цей стан. Зверніться до лікаря для діагностики основної причини болю в шиї.
