Ваше коліно виконує функцію шарніра, що з'єднує стегна і гомілки. Передня хрестоподібна зв’язка, або ACL, є однією з чотирьох, що з'єднують ці кістки, виходять за межі коліна, щоб уберегти її від вигину назовні. Травми АКЛ зазвичай трапляються під час спортивних занять, коли коліна закручуються, внаслідок чого зв’язка розривається. Для схуднення потрібно вживати менше калорій, ніж ви згоряєте завдяки звичайним заняттям та фізичним навантаженням. Після операції ви можете контролювати свій раціон, і по мірі оздоровлення ваша здатність до фізичних вправ зростатиме.
Післяхірургічні вправи
Крок 1
Використовуйте безперервний пасивний рух або CPM щодня щодня за інструкціями лікаря чи терапевта. CPM допомагає вам відновити гнучкість коліна, що має вирішальне значення для того, щоб ви могли ефективно тренуватися, щоб схуднути.
Крок 2
Використовуйте милиці для ходьби і формуйте здатність коліна витримувати вагу з часом. Миколаївський інститут спортивної медицини та атлетичної травми підраховує, що милиці вам знадобляться до двох тижнів після операції.
Крок 3
Виконуйте вправи за вказівкою вашого фізичного терапевта. Наприклад, Інститут Ніколас рекомендує викрадення та пристосування стегна, підняття прямих ніг та пасивні підйоми колін. Ці вправи спалюють калорії, зміцнюючи м’язи стегна і стегна і розгинаючи коліно.
Крок 4
Використовуйте ваги для нарощування м’язів і спалювання калорій у верхній частині тіла.
Вправи для реабілітації та поза нею
Крок 1
Скористайтеся нерухомим велосипедом або виконайте натискання на ноги, використовуючи легкі ваги, щоб створити силу і спалити калорії. У медичному центрі Каліфорнійського університету в Сан-Франциско кажуть, що ці вправи зміцнюють м’язи стегна і захищають АКЛ за допомогою підколінного суглоба.
Крок 2
Спалюйте калорії, плаваючи лише верхньою частиною тіла, після того, як лікар звільнить вас, щоб вас занурили. Не використовуйте ноги або ступні для весла, поки не проконсультується ваш фізичний терапевт.
Крок 3
Продовжуйте спалювати калорії у верхній частині тіла, піднімаючи ваги та виконуючи вправи на животі за вказівкою вашого фізичного терапевта.
Крок 4
Розширіть свою вправу, включаючи біг, плавання та інші важкі аеробні вправи, як рекомендує ваш фізичний терапевт. Чим більше вправ ви виконуєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Харчуючись правильно
Крок 1
Контролюйте калорії, які ви їсте. Веб-сайт MyPyramid.gov рекомендує споживання калорій за статтю, віком та способом життя. Наприклад, жінкам у віці від 19 до 30 років, які не займаються фізичними вправами, потрібно 2000 калорій на день. Чоловікам того ж віку та категорії активності потрібно 2400 калорій на день. Поговоріть зі своїм фізіотерапевтом про те, скільки калорій вам підходить.
Крок 2
Їжте нежирний білок, наприклад, рибу або курячу шкіру та індичку, щоб допомогти організму відновити м'язи навколо вашого хірургічного місця.
Крок 3
Включіть у свій раціон свіжі фрукти та овочі, оскільки вони мало калорійні та забезпечують вас вітамінами та мінералами, щоб допомогти лікувальному процесу.
Крок 4
Уникайте продуктів, багатих на калорії, таких як продукти з високим вмістом цукру, як безалкогольні напої та цукерки, а також продукти з високим вмістом жиру, наприклад, картопля фрі.
Крок 5
Випити вісім 8-унційних склянку води щодня, щоб тримати організм зволоженим. Вода також допомагає відчувати менше голоду.
Крок 6
У міру збільшення режиму фізичних вправ попросіть свого фізичного терапевта про збільшення щоденного споживання калорій.
Те, що вам потрібно
-
Машина безперервного пасивного руху
Вагова машина або вільні ваги
Стаціонарний велосипед
Порада
Використовуйте пакет з льодом, щоб зменшити набряк у коліні після фізичних вправ.
Увага
Не перевищуйте вказівки лікаря чи фізичного терапевта щодо фізичних вправ після операції з АКЛ. Занадто велика фізична активність, що виконується занадто швидко після операції, може призвести до додаткового пошкодження коліна.
