Хоча багато дорослих людей у США, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, отримують переваги для здоров'я від втрати ваги, занадто швидко схуднути або втратити занадто велику вагу тіла може спричинити неприємні - навіть небезпечні - побічні ефекти. Якщо ви не знаходитесь під медичним наглядом під час схуднення, безпечна норма схуднення становить від 1 до 2 фунтів на тиждень, пропонують Центри контролю та профілактики захворювань.
Симптоми швидкого схуднення
Схуднення у швидкому темпі 3 фунти або більше щотижня може спричинити втому, нудоту, діарею та запори, повідомляє Інформаційна мережа контролю ваги. Мережа також зазначає, що швидка втрата ваги - що часто виникає при вживанні 800 калорій або менше щодня - може спричинити утворення жовчних каменів, які можуть стати надзвичайно болючими або вимагати хірургічного видалення. Випадання волосся може виникати і при швидкому схудненні.
Питання недоїдання
Незалежно від того, що ви втрачаєте вагу занадто швидко або ви не маєте вагу, недоїдання викликає занепокоєння, коли ви не вживаєте достатньо калорій. Загальними симптомами неправильного харчування є запаморочення, втрата ваги та втома. Отримання занадто мало вітамінів і мінералів у своєму раціоні робить вас більш чутливим до ослабленої імунної системи, остеопорозу та втоми. Квашиоркор, форма неправильного харчування, яка виникає, коли ви їсте занадто мало дієтичного білка, викликає зміни шкірного пігменту, зниження м’язової маси, втому, зміни волосся, дратівливість і висипання, зазначає MedlinePlus
Прикмети, що ви не маєте вагу
Нестача ваги може спричинити у вас такі ж неприємні побічні ефекти неправильного харчування - включаючи випадання волосся, втому та запаморочення. Вага менше, ніж вважається здоровою масою тіла, може викликати жовтувату суху шкіру, покриту тонкою шерстю, сплутаність свідомості, погану пам’ять, сухість у роті, надзвичайну чутливість до холодної температури, втрату м’язів та слабкі кістки, повідомляє MedlinePlus. Нестача ваги також може змусити жінок припинити менструацію. Національний інститут серця, легенів і крові повідомляє, що ви класифікуєте себе як із неповноцінною вагою, якщо показник вашої маси тіла менше 18, 5.
Підтримання здорової ваги
Люди зі здоровою вагою тіла мають ІМТ від 18, 5 до 24, 9, згідно з даними Національного інституту серця, легенів та крові. Щоб визначити свій ІМТ, помножте число 703 на вагу тіла в фунтах, поділіть це число на ваш зріст в дюймах і ще раз діліть на ваш зріст у дюймах. Якщо ваш ІМТ менше 18, 5, підвищуйте споживання калорій, вибираючи живильну, калорійну їжу - такі як горіхи, насіння, горіхові олії та сухофрукти - та вживаючи регулярні прийоми їжі та закуски.
