Магній надає людині велику користь, маючи понад 300 ферментів залежно від достатнього запасу цього ключового мінералу для правильної роботи. Чарльз Полікен, канадський тренер з силових якостей, який тренував багатьох олімпійців у різних видах спорту, виділяє магній як один з найважливіших мінералів для щоденного здоров'я та спортивних показників та підкреслює, що його тести показують дефіцит магнію у 100 відсотків нових учнів. Малазійний малат, форма мінералу, пов'язаного з яблучною кислотою, виділяється однією з декількох добавок магнію, доступних для вирішення цих проблем.
Глибокий сон
Незалежно від того, чи ви спортсмен, чи просто член широкої громадськості, хороший сон залишається важливим компонентом здорового життя. Дефіцит магнію може залишити вас не в змозі впасти у спокійний сон. Керолін Дін, доктор медицини, натуропат і автор книги "Чудо магнію", пояснює, що сон включає п'ять стадій сну, і що мозку потрібно достатня кількість магнію для вступу в дві найглибші стадії. До поширених ознак дефіциту магнію відносяться постійне пробудження перед тривожною силою і почуття себе неосвіженим, незалежно від того, як довго ви спали.
М'язові судоми
Судоми можуть виникати в будь-який час, але можуть виникати з особливою частотою після тренування, що виробляє молочну кислоту. Однак деякі люди не страждають судомами, і, можливо, ключовим є їхній статус магнію. Організм використовує іони кальцію для того, щоб досягти скорочення ниток актину та міозину; комбіновані зусилля цих крихітних динамічних білків створюють напругу в м’язах. Однак іони магнію потрібні, щоб повернути ці скорочення і розслабити м’язи, а коли організму не вистачає запасу цього мінералу, виникають судоми. Застосування малати магнію може усунути спазми та інші супутні м’язові симптоми, такі як мимовільне посмикування маленьких м'язів, як повіка.
Гідратація
Ваша гідратація залежить не тільки від споживання води. Одним з основних факторів гідратації організму є осмотичні сили, що утворюються мінералами. Дін пояснює, як ці мінерали повинні залишатися в потрібних кількостях, як усередині клітин, так і зовні, щоб втягнути воду в конкретні відділення організму і підтримувати адекватну гідратацію. Рівень калію повинен залишатися високим всередині клітин, натрій повинен переважати поза клітинами, а магній гарантує, що обидва мінерали залишаються там, де вони належать. Хоча нормальна дієта зазвичай задовольняє вимоги до калію та натрію, споживання магнію часто не вистачає. Дін рекомендує від 600 до 900 мг магнію на день у таких біодоступних формах, як магній малат.
