У шейків багато для них: вони виходять смачними смаками, вони портативні, вони є піком зручності і вони забезпечують поживні речовини в компактній упаковці. Коли ви використовуєте їх коктейлі як епізодичну заміну їжі, компанії стверджують, що ви можете скинути кілька фунтів на тиждень. Однак втрата ваги залежить від того, що у вас є, і що ви їсте, і що таке сила волі.
Наукові результати
Кілька наукових досліджень, включаючи одне, опубліковане в 2010 р. У "Nutrition Journal", продемонстрували, що вживання алкоголю втрачається при зміні їжі і дає позитивні результати. Як повідомляли результати "Журналу про харчування", суб'єкти, які похитувались втратою ваги, втрачали в середньому більше 12 відсотків своєї маси тіла протягом 40 тижневого періоду, тоді як суб'єкти дієти на основі харчових продуктів втратили менше 7 відсотків. В іншому дослідженні, опублікованому в "Журналі про харчування та метаболізм" у 2012 році, суб'єкти, які застосовували коктейль для заміни їжі щодня або два, втрачали приблизно на 2 відсотки більше від загальної маси тіла за півроку, ніж суб'єкти, які дотримувались пропозицій з дієтичної книги.
Почуття повноцінного
Шейки для схуднення, швидше за все, спрацюють, коли ви відчуваєте себе повноцінними і задоволеними після того, як їх вип'єте. Якщо ви вип'єте коктейль, а потім відчуєте голод через 20 хвилин, вам може бути важко дочекатися наступного прийому їжі, і ви можете в кінцевому підсумку потягнути до цукерки або іншої висококалорійної закуски, щоб доповнити шейк. В інтерв'ю ABC News, що зареєстрована дієтологом Емілі Рубін, університетська лікарня Джефферсона, припускає, що якщо ви збираєтеся використовувати коктейль в якості заміни їжі, знайдіть той, який має велику кількість білка і клітковини та низьку кількість цукру, комбінація, яка працює добре сприяти насиченню.
Короткостроковий план
Оскільки коктейлі та інші дієтичні добавки не можуть забезпечити таку ж якість харчування, як цілі продукти, дієтологи та лікарі зазвичай рекомендують людям вживати їх лише короткочасно. Це означає, що навіть якщо ви схуднете протягом часу, коли ви використовуєте коктейлі в якості заміни їжі, ви можете набрати частину такої ваги, повернувшись до звичайного раціону. Згідно з дослідженням журналу "Nutrition Journal" 2010 року, суб'єкти, які застосовували коктейлі для схуднення протягом випробувального періоду, після випробування набирали "значно більшу вагу", ніж суб'єкти, які дотримувалися дієти на основі харчових продуктів.
Використання Shakes успішно
Не всі дієтичні коктейлі мають однакові інгредієнти, харчові цінності або властивості насичення. Щоб успішно схуднути за допомогою коктейлю, може бути корисно зробити власне, щоб переконатися, що в ньому є ситні, поживні інгредієнти та в межах вашої мети кількість калорій. Це може також допомогти з'їсти невелику кількість їжі, коли ваш замінник їжі замінить, наприклад, коричневий рис або яблуко, оскільки рідкі калорії, як правило, менш ситні, ніж їжа, яку ви повинні пережовувати. Нарешті, поєднуйте загальне здорове харчування та регулярні фізичні вправи з коктейлями для заміни їжі, щоб побачити найкращі результати та отримати схвалення лікаря перед використанням будь-яких коктейлів.
