Хворобливість після тренування - це нормальна реакція на фізичні вправи, особливо якщо діяльність, якою ви займалися, була більш напруженою, ніж звик ваш організм. М'язова хворобливість - це спосіб вашого організму адаптуватися до нового режиму фізичних вправ. Кожен з елітних спортсменів до людей, які працюють лише зрідка, може розвинути хворобливість протягом 24 - 48 годин після занять, і ви можете продовжувати робити легкі вправи протягом цього часу.
Причина
М'язова хворобливість є наслідком незначних розривів м’язових волокон та сполучної тканини навколо м’яза, викликаних участю у вправі, до якої ваші м'язи не звикли. Це може статися тому, що ви абсолютно новачок в режимі фізичних вправ або через те, що ви значно активізували або змінили існуючу програму. Крім того, якщо ви дозволите значну кількість часу пройти у вашій програмі тренувань, повернення до фізичних вправ також може призвести до болю в м’язах.
Полегшити біль
За даними Американської ради з фізичних вправ було проведено багато досліджень, щоб з'ясувати, чи існує якийсь спосіб зменшити біль, коли вона виникає. Такі заходи, як розтягнення, обмерзання м’язів, масаж та використання нестероїдних протизапальних препаратів, як вважається, мають незначний ефект, якщо застосовувати їх відразу після фізичного навантаження. Слід зазначити, що на сьогодні жодне дослідження не показало, що будь-який із цих заходів скорочує час тривалості болю, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Взагалі біль починає спонтанно зменшуватися протягом 72 годин.
Профілактика
Після того, як ви відчуваєте затримку м'язової болі внаслідок затримки внаслідок конкретної діяльності, швидка реакція на адаптацію означає, що вам більше не доведеться відчувати той же рівень болю, якщо ви продовжуєте робити цю вправу з часом. Словом, ваш організм звикає до діяльності. Якщо ви збільшуєте інтенсивність діяльності, ви можете знову розвивати симптоми. Вам слід прогресувати режим поступово з часом, щоб мінімізувати шанси на можливу хворобливість. Американська рада з фізичних вправ рекомендує обережно починати нову програму і нарощувати інтенсивність з часом. Візьміть участь у легких вправах, поки ваше тіло адаптується, як легка ходьба чи плавання. Підтримка уражених м’язів може бути полегшенням.
Міркування
Прогрівання, охолодження і розтягнення важливі в будь-якому режимі тренувань. Прогрівайтесь і охолоджуйте, коли швидко рухаєтесь або легким бігом, після чого слід вправи на розтяжку. М'язова хворобливість зазвичай впливає лише на м’язи, які були використані під час тренування. Навряд чи ваш організм зможе впоратися з однаковою інтенсивністю вправ, поки ви болієте. Подумайте робити дуже легкі вправи для цієї конкретної групи м’язів та працювати над іншою групою м’язів, поки ви болять, щоб допомогти одужанню та зменшити шанси на травму. Легкі вправи, такі як ходьба або плавання, можуть посилити кровообіг до уражених м’язів, допомагаючи їм відновитися. Виконуйте будь-які додаткові вправи з обережністю, оскільки перенапруження біль у м’язах може призвести до посилення болю, збільшення тривалості болю та набряклості м’язів, йдеться у статті, опублікованій у Science Daily.
