Жінкам з полікістозними яєчниками може бути важко завагітніти через відсутність овуляції, яка виникає через гормональний дисбаланс або збільшення ваги. За даними Фактора народжуваності, PCOS - одна з головних причин безпліддя, яка вражає до 10 відсотків жінок у віці від 20 до 40 років. Внесення змін до дієти та фізичних вправ може допомогти знизити вагу та відновити овуляцію в деяких випадках. Деякі лікарі рекомендують жінці переходити на дієту з низьким глікемічним індексом, щоб допомогти знизити вагу та деякі симптоми, що виникають у складі ПКС.
Глікемічний індекс
Глікемічний індекс - це перелік продуктів, розташованих у порядку, в якому вони впливають на рівень інсуліну в крові. Після того, як людина їсть, рівень інсуліну підвищується в крові, але певна їжа може спричинити різкий рівень інсуліну, що з часом може спричинити стійкість до інсуліну, збільшення ваги та діабет другого типу. Оскільки жінки, які страждають на СПКЯ, мають високий рівень інсуліну в крові, вживання в їжу продуктів, які спричиняють різкий рівень, ставить їх до підвищеного ризику розвитку цих станів. З цієї причини їм часто кажуть їсти продукти з низьким глікемічним індексом, які викликають незначну зміну інсуліну в крові.
Переваги продуктів з низьким глікемічним індексом
Вживання продуктів з низьким вмістом глікемічного індексу сприяє схудненню та допомагає підтримувати свою вагу, як тільки ви досягнете своєї мети. Крім того, вуглеводи, перелічені як вуглеводи з низьким вмістом глікемії, допомагають управляти симптомами СПКЯ та відчувати себе повноцінно довше. Перехід на цю дієту не означає, що вам доведеться носити з собою їжу, яку ви можете і не можете їсти: Це так просто, як робити дієтичні заміни. Наприклад, замість того, щоб їсти кукурудзяні пластівці, їжте висівки або овес, а замість білого хліба їжте цільнозерновий хліб.
Варіанти харчування
Жінки із СПКЯ повинні уникати продуктів, які спричиняють набір ваги, таких як продукти з високим вмістом жиру або продукти, перелічені за глікемічним індексом як "високі". Це продукти, які містять рафіновані вуглеводи, такі як біла картопля, білий рис та біле борошно. Ці продукти викликають сплеск інсуліну, що може сприяти набору ваги. Ви повинні замість цього вибрати складні вуглеводи, які містять багато клітковини. MayoClinic.com заявляє, що вживання дієти з високим вмістом клітковини допоможе у схудненні. Фрукти, овочі, бобові та цільнозернові крупи - це все хороші джерела клітковини. Вживання в їжу цільнозернових культур, таких як пшениця, коричневий рис і лебіда, є хорошими варіантами заміщення глікемічних рафінованих вуглеводів.
Вправа
Окрім внесення змін до свого раціону харчування, фізичні вправи є обов'язковими. Вправи допомагають сприяти схудненню і знижують інсулін. Почніть поволі, а потім поступово будуйте до 60-хвилинних занять фізичними вправами не менше п’яти днів на тиждень. Згідно зі здоров'ям жінок, втрата всього від 5 до 10 відсотків від вашої загальної маси тіла може полегшити багато симптомів СПКЯ. Така втрата ваги може допомогти відновити овуляцію та регулювати цикли в деяких випадках.
