Коли погода нагріється, ви, без сумніву, проводите більше часу на вулиці. Але залежно від того, де ви живете, може бути трохи надто спекотно, щоб головувати на пробіжку посеред дня.
Оскільки літній біг зазвичай трапляється в прохолодніші частини дня (ранній ранок і пізній вечір), це означає, що менше денного світла і більше шансів на те, що щось піде не так. Тому немає кращого часу, щоб зосередитись на тому, щоб захистити себе.
Особливо потрібно жінкам враховувати їхню безпеку, коли вони виходять на вулицю чи пагорби для тренувань. Ці цифри насторожують: За даними Національної мережі згвалтування, жорстокості та інцесту (RAINN), найбільшої в країні організацією антисексуальних нападів, «кожна з шести американських жінок стала жертвою замаху чи завершення зґвалтування за все життя."
Але і чоловіки, і жінки можуть озброїтися порадами нижче, щоб зменшити шанси отримати травму під час бігу.
1. Несіть або носіть світло
Не можете вписатись у ваш біг до заходу сонця? Не забудьте взяти з собою невеликий ліхтарик, щоб ви завжди могли перевірити своє оточення. Ви не тільки зможете побачити тріщини та прогалини на тротуарі чи стежці (або пухкої дикої тварини), але й будь-який потенційний нападник, що ховається у тіні. Якщо ліхтарик занадто громіздкий, ви можете вибрати фару, а для вашого смартфона є навіть додатки для ліхтарика.
2. Носіть належний редуктор
Не менш важливо, щоб водії та велосипедисти могли бачити вас, як це ви бачите їх. Багато компаній виготовляють світловідбиваючу передачу для бігунів. Наприклад, Nathan Sports виготовляє світловідбиваючі жилети, пов'язки та блимаючі вогні, які легко прикріпити до тіла чи одягу.
Також ви можете любити бігати босоніж, але чи зможете ви злетіти в повному спринті, якщо хтось переслідував вас? Якщо ви босоніж взуття, подумайте про їх використання в денний час і носіть кросівки з більшою підтримкою вночі.
3. Не залишайте будинку без перцевого спрею
Всупереч поширеній думці, перцевий спрей легально застосовувати у всіх 50 штатах. Ознайомтесь із перцем Saber Red's Runner Pepper Spray, який має регульований ремінь для рук. Якщо ви напали, ви можете розпорошити його на обличчя нападника, що робить його дуже важким для того, щоб зловити вас під час спринту для безпеки.
4. Якщо потрібно, звук тривоги
Якщо перцевий спрей не для вас, особистий сигнал тривоги, прикріплений до вашої брелок, - це відмінний спосіб захиститись. При зверненні до потенційного зловмисника потягніть за штифт і пролунає сигнал тривоги, який можна почути на відстані 300 футів.
Однак це спрацює лише в тому випадку, якщо загроза попадання відлякує вашого нападника. Якщо цього не відбудеться, ви захочете вивчити тренування з самооборони в часи, коли у вас не буде іншого варіанту.
5. Вимкніть музику після темноти
Незважаючи на те, що музика є одним з найкращих мотиваторів, коли справа доходить до інтенсивного кардіо, але вона також витісняє одне з ваших найважливіших почуттів для оповіщення про небезпеку.
Коли ваша музика звучить, ви не чуєте потенційної загрози, якщо він підкрадеться прямо за вами. Якщо ви не можете працювати без навушників, принаймні вимкніть музику, щоб ви могли почути, що відбувається навколо вас.
6. Знай свій маршрут (але варіюй це)
Перш ніж вийти на біг, дізнайтеся, куди ви їдете. Не намагайтеся вперше пройти новий маршрут вночі. Натомість спробуйте це під час денного світла, щоб ви могли познайомитися з усіма тріщинами на тротуарі та, можливо, з деякими людьми, які живуть на маршруті. Ви також зменшите свої шанси загубитися таким чином.
І якщо ви завжди бігаєте в один і той же час за тим же маршрутом, спробуйте переключити його. Або біжіть трохи раніше, або трохи пізніше, і майте кілька маршрутів, які ви хочете, щоб ви знали, що вони безпечні, і обертайтеся через них для кожного вашого пробігу.
7. Візьміть приятеля (або попередити друга)
У номерах є безпека, тому, якщо взяти з собою товариша, означає, що завжди, якщо ви отримаєте поранення, чи хтось, хто може покликати допомогу, вам допоможе відбити нападника. Крім того, це вбудована мотивація, щоб нести вас підзвітними.
8. Вивчіть основні засоби самозахисту
Чи знаєте ви, що робити, якщо хтось схопив вас ззаду? Або повалив тебе на землю? Перегляньте заняття з самооборони, щоб забезпечити себе основними навичками виживання, які, сподіваємось, ніколи не доведеться використовувати.
Що ти думаєш?
Який найкращий рада щодо безпеки? Ви ходили б бігати самостійно вночі? Чому або чому ні? Чи відчуваєте ви себе в безпеці, коли бігаєте, їдете на велосипеді чи працюєте на свіжому повітрі? Залиште коментар нижче та повідомте нам!
