Музика, освітлення, поспіх тренувань високої інтенсивності - останніми роками знялися велосипедні велосипеди в приміщенні (іноді відомі під торговою маркою "Spinning"). Але деякі найкращі фахівці з фітнесу застерігають, що модні тренування не зустрічаються до шуму - і насправді можуть завдати вам шкоди.
«Людське тіло ніколи не мало сидіти в зігнутому положенні хребта, виконуючи сотні, якщо не тисячі повторень, перевантажуючи стегнові згиначі та квадроцикли», - каже Джейсон Уолш, особистий тренер, фахівець з руху та засновник Rise Nation. "Він буквально вимикає одну з найважливіших груп м’язів в організмі, глютени".
Ці класи високої інтенсивності, як правило, керує інструктором, а рухи синхронізуються для оптимістичної музики. Знаменитості, такі як Олівія Уайльд та Різ Уізерспун, були вирвані з цих модних занять, а широка громадськість також набирає велику частоту на велосипеді в приміщенні.
"Мені подобається, що широка громадськість зараз більше, ніж будь-коли, зацікавлена у вправах", - говорить Уолш. "Я просто не вважаю, що їзда на велосипеді в приміщенні є чудовою формою вправ".
Пропустити клас спіна?
Крім зносу на тілі, Уолш також вважає, що людям не потрібно сидіти більше, ніж вони вже роблять. "Громадськість проводить багато сидіння протягом дня, що викликає хаос на тілі людини".
Джиммі Мінарді, сертифікований особистий тренер більше 20 років і засновник Minardi Training, також ніколи не був шанувальником примхи велосипедного спорту в приміщенні. "У людському організмі 616 м'язів. Спінінг ледь використовує половину з них", - пояснює він.
"Одна з найважливіших речей - особливо для старечої жінки з остеопорозом - це нести власну вагу", - продовжує Мінарді. "Таким чином, вам краще вийти на швидку прогулянку або на тренера, який підкреслює безпечні рухи у вазі".
Їзда на велосипеді на стаціонарі також заперечує ключову перевагу велосипедного руху на свіжому повітрі: баланс. Фонд артритів рекомендує їздити на велосипеді в приміщенні для тих, хто має проблеми з балансом. "Я бачу багато любителів велосипедного спорту в приміщенні, які ледве їздять на велосипеді на вулиці, тому що це занадто важко", - каже Мінарді. "Якщо ви збираєтеся їздити на велосипеді, найкращим є велосипед на свіжому повітрі. Ви не тільки отримуєте свіже повітря, але й практикуєте рівновагу". Це допомагає зміцнити організм від наслідків старіння.
Коли все в порядку на велосипеді в приміщенні?
Хоча ні Валш, ні Мінарді не рекомендували б заняття велосипедним спортом у приміщенні, це не означає, що велосипед - це все погано. По-перше, будь-який рух краще, ніж будь-який рух, і є переваги прядіння щодня. Тож коли корисно включити велосипедний спорт у приміщенні у свій розпорядок дня?
1. Коли ви одужуєте від травми
Після травми вам може знадобитися на деякий час відкласти вправу з важкою вагою, щоб полегшити одужання. "Спінінг - одна з перших рекомендацій, яку спортивні лікарі та фізичні терапевти рекомендують своїм пацієнтам при одужанні від травми", - каже Феліція Уокер, сертифікований інструктор спіна з більш ніж 15-річним досвідом викладання занять на велосипеді в приміщенні. "Оскільки їзда є вправою без удару, Спінінг допомагає людям, які одужують після травм, щоб безпечно повернутися в спортзал". Клініка Майо рекомендує їздити на велосипеді або спінінгу в приміщенні людям з остеоартрозом. Оскільки їзда на велосипеді класифікується як вправа з мінімальним впливом, це допоможе полегшити біль при одночасному збільшенні серцево-судинної пристосованості.
2. Для перехресного тренінгу
Уокер додає, що на велосипеді в приміщенні також є чудовою формою крос-тренувань для бігунів, яким потрібно дати своїм суглобам відпочити від стукання тротуару. "Біг має високий вплив; Спінінг не має впливу", - пояснює вона.
Інтервальне тренування на велотренажері також покращує серцево-судинну витривалість, що допоможе вашій роботі в інших заняттях фітнесом або спортом. "Завжди корисно переходити на тренування, щоб не зловживати певними групами м'язів", - говорить Уокер. "Мій власний режим фітнесу включає в себе бокс, стрибки на скакалці та балет для противаги Спінінгу".
3. Для інтервальної підготовки
Інтервальна вправа - це метод тренувань, в якому ти віджимаєш себе на певний проміжок часу, перш ніж послабитись назад на короткий період - і потім знову важко піти.
Переваги інтервалів добре задокументовані: Американський коледж спортивної медицини показує, що інтервальні тренування покращують серцево-судинну придатність, артеріальний тиск та чутливість до інсуліну. Інтервали також, як правило, є більш ефективним способом фізичних вправ, доставляючи ці переваги за менший час, ніж традиційні кардіо.
Велоспорт на велосипеді - це природний інтервальний тренування, пояснює Вокер. "Коли тактика прискорюється, то робіть і ноги", - каже вона. Коли удар сповільнюється, ви підсилюєте напругу на велосипеді, щоб важче було натискати на педаль.
У класі Спіна інтервали інстинктивні, тому що музика буде диктувати, як швидко чи повільно натискати, і мотивуватиме вас швидко натискати педалі під час блоків високої інтенсивності. Крім того, Вокер каже, що учасники зазвичай спалюють від 400 до 600 калорій у 45-хвилинному класі, що може сприяти схудненню.
4. Якщо ти справді любиш це
Музика робить на велосипеді в приміщенні приємним заняттям для багатьох людей. Плюс це форма фізичних вправ, яка підходить людям усіх рівнів фітнесу. Якщо ви новачок не займаєтесь фізичними вправами, дотримуючись вказівок інструктора та ритму музики, ви зможете зняти деякий тиск, щоб зрозуміти, що робити. І якщо ви відчуваєте самосвідомість щодо тренування перед людьми, ви можете просто захопити місце в задньому ряду. Регулярним тренажерам потрібно лише підняти опір і натиснути трохи сильніше, щоб отримати тренування високої інтенсивності, які можуть залишити навіть надто придатних людей, просочених потом.
Заняття на велосипеді в приміщенні
Уолш хоче бути зрозумілим: вправи важливі, включаючи їзду на велосипеді в приміщенні. "Я думаю, що сьогодні на уроках спіна було зроблено велику роботу зі створенням спільноти та роблячи заняття більш захоплюючим, ніж будь-коли, але я думаю, що вони повинні бути вторинними для силових тренувань", - говорить Уолш.
Якщо ваше тіло рухається добре, а спина, підкорені суглоби та глютени сильні, то ризик травм буде меншим, а користь від Спина буде більша, додає Уолш. "Силові тренування повинні бути основною формою вправ, закладаючи належну основу перед усіма формами кондиціонування".
Крім того, Мінарді також говорить, щоб переконатися, що ви правильно їздите на велосипеді. "Ви хочете, щоб кожен раз підходили до велосипедів", - каже Мінарді, пояснюючи, що час від часу заглядає на заняття велосипедним спортом на свіжому повітрі і бачить, що багато учасників нерівні.
Уокер каже, що наголошує, що велосипед підходить для занять. Якщо ти сидиш занадто низько, ти стиснеш коліна, - каже вона. Якщо ви занадто високі, ви будете напружувати свою ІТ-смугу (тверду смужку тканини, яка проходить вздовж зовнішньої сторони стегна). Захистіть м’язи нижньої частини спини, залучаючи серцевину, сидячи, вона рекомендує.
Якщо ви зовсім розгублені, Уокер каже, що хороший інструктор повинен посилатися на належну форму протягом усього заняття. "Викладач також повинен допомогти з налаштуванням до початку занять, щоб переконатися, що всі учасники добре проходять", - каже вона. "Спінінг вимагає належної форми. Якщо ви вийдете з посади, ви не отримаєте максимум користі від занять і, можливо, будете напружувати себе без потреби".
Спінінг має свої переваги та недоліки. Підсумок про велосипедний спорт у приміщенні: Це добре, щоб це було у вашому арсеналі вправ, але це не повинно бути вашою єдиною формою вправ. Якщо ви вирішили потрапити на велосипед, переконайтесь, що ви також займаєтеся силовими тренуваннями та важкими тренуваннями. Переконайтесь, що ваш велосипед належним чином належить і ваша форма є здоровою. А якщо ваш інструктор не допомагає, знайдіть нового.
