Вітамін В-12, або кобаламін, необхідний для реплікації ДНК та здорових нервових клітин. Він підтримує неврологічну функцію і має вирішальне значення для створення еритроцитів. Шлункова кислота та внутрішній фактор, речовина у вашому шлунку, необхідні для правильного засвоєння В-12. Симптоми недостатньої кількості вітаміну B-12 можуть включати втому, запори, відсутність апетиту, оніміння або поколювання в руках і ногах і зниження ваги.
Рекомендовані дієтичні пільги
Жінки потребують різної кількості вітаміну В-12 на різних етапах протягом усього життя. Дорослі жінки повинні отримувати щонайменше 2, 4 мкг вітаміну В-12 щодня. Існують додаткові вимоги під час вагітності, коли РДА становить 2, 6 мкг. Жінки, що годують, повинні отримувати 2, 8 мкг щодня. М’ясо, риба, птиця, яйця та молочні продукти є хорошими джерелами В-12. Збагачені крупи для сніданку - неонічне джерело вітаміну В-12. Вегетаріанці, люди похилого віку та люди, які мають проблеми з всмоктуванням, швидше мають дефіцит, тому доплата може бути гарантована для цих осіб. Наукові дослідження не виявили несприятливих наслідків, якщо ви перевищуєте щоденні RDA, навіть довгострокові, за даними Управління дієтичних добавок. Вітамін В-12 може взаємодіяти з деякими ліками, а інші ліки можуть впливати на вашу здатність засвоювати В-12. Проконсультуйтеся з лікарем перед доповненням, особливо якщо ви приймаєте інгібітори протонної помпи, антагоністи гістамінових рецепторів або метформін, який є препаратом для лікування діабету.
