У вас діарея, коли ви пропускаєте пухкий, водянистий стілець більше трьох разів на день. Ви також можете відчути нудоту, спазми, здуття живота і терміновість. Діарея, як правило, не шкідлива, але може стати серйозною. Тому якщо ви відчуваєте кров у своєму стільці, лихоманку, сильний біль у животі або діарею більше трьох днів, зверніться до лікаря. Прийом високих доз певних вітамінів може спричинити побічні ефекти, включаючи діарею. Отже, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати вітамінні добавки до свого раціону.
Вітамін С
Водорозчинний вітамін, вітамін С допомагає вашим ранам швидше загоюватися і допомагає вашому організму виробляти колаген - білок, який використовується для виготовлення сухожиль, зв’язок, шкіри та судин. Рекомендована дієтична норма вітаміну С для чоловіків старше 18 років становить 90 міліграм, а для жінок цієї ж вікової групи - 75 міліграм на день. Вітамін С безпечний, оскільки ваш організм усуває будь-який надлишок. Однак прийом високих доз - понад 2000 міліграмів на день - може призвести до таких побічних ефектів, як діарея, розлад шлунку або газоподібний стан. Якщо у вас спостерігається діарея, зменшуйте кількість вітаміну С, який ви приймаєте щодня.
Вітамін D
Вітамін D працює разом з кальцієм, щоб допомогти створити міцні та здорові кістки. Дорослі у віці від 19 до 50 років потребують 600 міжнародних одиниць вітаміну D на добу. Прийом занадто багато вітаміну D може викликати діарею. Вчені не всі згодні з тим, скільки вітаміну D занадто багато, але Національний інститут здоров’я встановив максимальну верхню допустиму межу в 4000 МО для будь-кого віком від 9 років. Вживання продуктів, багатих вітаміном D, не підвищить ваш вітамін Рівень D занадто високий, зазначає UMMC. Крім того, ви не можете отримати занадто багато вітаміну D, потрапляючи на сонце. Однак якщо приймати високі дози вітаміну D, можна передозувати. Зверніться до лікаря, щоб визначити правильну дозування.
Вітамін В-12
Вітамін В-12, також відомий як кобаламін, підтримує здоров'я нервових клітин і допомагає виробляти ДНК і РНК, генетичний матеріал вашого організму. Він працює разом з вітаміном В-9, щоб допомогти виробляти еритроцити і сприяти належній роботі заліза у вашому організмі. Дорослим віком від 19 років потрібно щодня 2, 4 мкг вітаміну В-12. Дефіцит вітаміну В-12 зустрічається рідко, якщо ви молодий і здоровий, але не рідкість, якщо ви літній і погано харчуєтеся. Низький вміст вітаміну В-12 може викликати цілий ряд симптомів, включаючи діарею.
Вітамін Е
Як антиоксидант, вітамін Е захищає ваші клітини від пошкодження, спричиненого вільними радикалами, які є побічними продуктами нормальної клітинної функції і беруть активну участь у хімічних реакціях, що відбуваються всередині ваших клітин. Деякі з цих хімічних реакцій можуть бути навіть шкідливими для вас. Рекомендований раціон харчування вітаміну Е для дорослих старше 18 років становить 22, 4 МО. Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини встановила верхній допустимий рівень споживання вітаміну Е на рівні 1000 міліграм, або 1500 МО на день. У вас може виникнути діарея, якщо ви приймаєте дуже високі дози вітаміну Е, повідомляє посібник з охорони здоров’я для домашнього посібника Merck.
