Ім'я: Лі М.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: Lennerd69 ( член з 2012)
Вік: 33 Зріст: 5 футів 10 дюймів
ПЕРЕД Вага: 370 фунтів Розмір штанів: 48-50
ПІСЛЯ Вага: 235 фунтів Розмір штанів: 38
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Лі: Я завжди була активною людиною. У школі я грав у футбол, баскетбол і кидав постріли. Сильна проблема зі спиною розчавила мої мрії про коледж з футболу, тому я для зручності звернувся до їжі. Будучи в коледжі та живучи далеко від дому, мої першокурсники 15 швидко перетворилися на 25. Я постійно говорив собі, що я весь м'яч, оскільки все ще релігійно працюю п’ять разів на тиждень. На жаль, моя талія, більший одяг та масштаб розповіли мені іншу історію.
Через двадцять років моя вага розквітала і підтримувала більше 300 фунтів. Я був у циклі самознищення. У моєму раціоні було фаст-фуд, пиво, ребра, цілі піци і - мій криптоніт - печиво. Я почав битися з приступами депресії, тому що в голові я все ще бачив придатного, 235-фунтового хлопця, який я був у середній школі, але решта світу бачила мертвого чоловіка, що ходив. Це дуже вплинуло на моє соціальне життя. Я завжди був життям партії, але моє знайомство не було.
Близько 25 років у мене почав розвиватися високий кров'яний тиск та апное сну, і мені стало доречно отримати сімейне прокляття: діабет. Я зробив кілька спроб схуднути наступною чудовою диєтою, але щоразу зіткнувся з невдачею.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Лі: Мій переломний момент був, коли я зустрів найкрасивішу людину в світі, яка врешті стала моєю дружиною. Якби не вона, я, певно, не була б сьогодні тут. Вона надала мені впевненості, бо бачила мене як милу, люблячу та турботливу людину, а не як ожиріння. Вона змогла побачити мене, коли я почувала себе невидимою.
Коли моя дружина була вагітна нашим сином, я втратив двоюрідного брата на серцевий напад. Він також боровся з вагою. Коли я дивився на нього в тій шкатулці, все, що я міг бачити, - це я сам. У 370 кілограмів моя вага була найвищою, ніж коли-небудь. Мені потрібно було змінити для себе і, що найголовніше, для своєї родини.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Лі: Я почав використовувати комбінацію вантажників і LIVESTRONG.COM. Ваговики дозволяють мені все-таки їсти те, що я хотів, доки я залишався в своїх точках, і я використав додаток MyPlate Calorie Tracker, щоб переконатися, що я залишаюся в рамках своїх макро-цілей, щоб втратити жир і не худіти м'язи. Це дало мені відповідальність.
LIVESTRONG.COM також допоміг мені знайти нові способи відпрацювання та належну техніку запобігання травматизму. Вперше я працював розумно. З першого дня я почав включати кардіо при кожному тренуванні. Навіть у дні, в які я не міг підходити до тренування, я все ж знайшов спосіб зробити кардіо з статей, які я досліджував на LIVESTRONG.COM. Я перейшов від жахливого кардіо до того, щоб це було все, що я хотів зробити.
Мені було майже 30, і я вперше в житті зміг пробігти милю. Тоді це було дві милі. Нарешті, мої перші 5К! Вага почав дуже швидко падати, і протягом 30 днів я вже спустився на 30 кілограмів. Моєю метою було втратити 100 фунтів до мого 30-го дня народження, і за тиждень до мого дня народження (лише за вісім місяців) я досяг своєї мети!
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Лі: Моя родина була моєю скелею під час цієї подорожі. Коли я зійшов і хотів вдатися до старих звичок, вони підняли мене. Іноді я набував би натхнення, просто дивлячись на них і кажу собі: "Я не можу їх підвести". Успіх був моїм єдиним варіантом - невдачі не було!
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Лі: Мені подобається це змішувати, і моє тіло здогадується, і мене цікавить. За допомогою кардіо я переходжу між тренуваннями з бігу, сходів, еліптичних, табата або просто гуляю з родиною. Вільні ваги - це моє перше кохання, але час від часу я буду його змінювати за допомогою вправ на вагу тіла або гірок.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Лі: Я займаюся кардіо і абс на понеділка по п’ятницю вранці (чергуючи 20 хвилин одного дня і однієї години наступного). За допомогою силових тренувань я щодня потрапляю на іншу частину тіла. Наприклад, я буду працювати грудьми в понеділок, а руки - у вівторок тощо (і повторюю цю схему).
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Лі: Зазвичай я харчуюся чотирма-п’ятьма маленькими прийомами їжі на день із двома закусками. Якщо у мене справді є тяга, я буду додатково перекусити 100 калорій або менше. Я тримаюсь подалі від переробленої їжі наскільки я можу - свіжа краще. Я протеїновий, я зазвичай їжу яєчний білок, курку, тилапію, нежирний індик або сироватковий білок 93 відсотків або вище. У мене є або фрукти, або овочі з кожною їжею. Я намагаюся тримати свої закуски близько 150 калорій.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Лі: Я намагаюся споживати від 2000 до 2500 калорій на день. Зараз я працюю над швидкістю, тому діапазон калорій трохи нижчий.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
Лі: Я тримаю протеїнові батончики, вівсянку, банани, барани з гранолою або закусочні з низьким вмістом клітковини (наприклад, квест-бари), коли мене натискають час або потрібно щось легке перед тренуванням. У холодильнику я завжди маю салат, мигдальне молоко, ароматизовану воду, грецький йогурт та яєчні білки.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Лі: Щонеділі я записую їжу на тиждень і готую та порціоную їх у контейнерах Tupperware, що дозволяє економити час, швидко захоплюючи те, що мені потрібно за день до того, як я вирушаю на роботу. Я намагаюся робити покупки по неділях, щоб отримати те, що мені потрібно на тиждень.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Лі: Найбільший мій виклик - це мій зуб, тому я шукаю варіанти без цукру або рецепти, які дають мені такий же солодкий смак без такої кількості калорій. Правильне харчування не означає голодувати. Не дозволяйте їжі та калоріям контролювати ваше життя. Помірність - це ключ.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими ?
Лі: Мета велика, але почніть з малого. Вирішіть свою кінцеву мету, а потім розділіть її на менші цілі. Таким чином ви залишатиметесь позитивними та відчуватимете, як просуваєтесь протягом усієї подорожі. Крім того, не покладайтеся тільки на масштаб. Успіх не завжди вимірюється в фунтах. То що робити, якщо ви не схудли на цьому тижні. Натомість ви могли втратити дюйми навколо талії. А може, ти ходив чи бігав далі, ніж вчора, або піднімав щось на цьому тижні, чого не міг за тиждень раніше. Або що, якщо ви нарешті змогли сказати "ні" улюбленому десерту? Просто той простий факт, що ти дав це все, що ти дорівнює успіху! Святкуйте всі ці перемоги.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Лі: Це через три роки, і я стримав вагу. Я щоразу маю чіт-трапезу, щоб мене чесно. Я використовую додаток LIVESTRONG.COM Calorie Tracker для відстеження моїх макросів, і я дотримуюся свого розпорядку добре харчуватися та працювати. Тепер, коли я дивлюся на себе, я не тільки бачу героя та зразка для наслідування, я бачу другий шанс у житті!
: LIVESTRONG.com Фотографії до і після схуднення учасників
