Прогулянка по місту з більшими руками і тоншим животом може допомогти підвищити рівень впевненості в собі. Ще одна користь полягає в тому, що щоразу, коли ви втрачаєте жировий шлунок, ви також знижуєте ризик виникнення хронічних захворювань. Втратити вагу в одній області, а набирати її в іншій - складно, але не неможливо. Найкращий спосіб піти з цього питання - це внести корективи у свій раціон харчування та дотримуючись хорошої тактики тренувань.
Зменшіть калорії
Кожен час, коли втрата ваги - це мета, потрібно враховувати своє споживання калорій. Оскільки ви хочете домогтися рівномірного живота, обтягуючи руки, скоротіть лише помірну кількість. Достатньо знизити 250 калорій щодня. Знайдіть свій початковий прийом, відстежуючи калорії протягом тижня, додаючи підсумкові показники та розділяючи на сім. Обов’язково основуйте свій раціон на здорових продуктах харчування, таких як пісне м'ясо, цільні зерна, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти.
Виконуйте вправи з кардіо
Зменшення плям - це концепція, що ви можете схуднути на одній ділянці, регулярно виконуючи спеціальні вправи для цієї області. Наприклад, якщо мова йде про живіт, люди часто думають, що вони можуть скинути жир, роблячи сухарі та ситуші. Не обманюйте цей міф. Єдиний спосіб скинути жировий шлунок - це втратити загальну масу тіла. Хороший спосіб зробити це - виконуючи серцево-судинні вправи, такі як тренування, їзда на велосипеді або еліптичні тренування. Майте на увазі, що ви хочете скласти велику зброю. Не витрачайте довгих годин на кардіо. Три заняття на тиждень, що виконуються протягом 45 хвилин при помірній інтенсивності, мають бути достатніми.
Робота по зброї
Руки містять дві великі м’язи на передній і задній сторонах. Біцепси сидять спереду, а трицепси бігають по спині. Ваша мета - націлити обидва ці м’язи за допомогою вправ. Виконуйте такі вправи, як притискні жими з близьким захватом, занурення, накладні розгинання трицепсів, завитки зі штангою та завитки.
Вільні ваги і машини одночасно створюють силу. Однак вільні ваги призводять до більш загального набору м’язових волокон, що може підвищити ваш прогрес. Використовуйте штанги та гантелі для всіх своїх вправ і використовуйте сильний опір. Прагніть до ваги, яку ви можете підняти лише вісім-12 разів. Якщо вам потрібна допомога, майте під рукою споттер.
Використовуйте належну форму
Сувора форма є критично важливою для розвитку більшої зброї. Якщо ви не рухаєтесь повним діапазоном руху, ваші м'язи не будуть повністю оподатковуватися, і ви поставите під загрозу свої прибутки. Наприклад, для притискачів на лавочці з близьким захватом лежте обличчям вгору на плоскій лавці і тримайте штангу прямо над грудьми, руками приблизно на 10 дюймів. Ваші руки повинні бути повністю витягнуті в цій точці, а долоні повинні бути спрямовані вперед. Повільно опустіть планку, зігнувши лікті і зупиніться, коли вона знаходиться прямо над грудьми. Постійно натискайте планку назад і повторюйте. Опускаючи штангу, тримайте руки щільно до боків.
Подальші поради
Вправ не слід уникати взагалі. Вони допоможуть вам підтягнути і тонізувати живіт у міру схуднення. Виконуйте вправи, спрямовані на всі області талії, такі як підвісні піднімання на колінах, зворотна хрускіт, російські повороти та настільні сухарі.
Роблячи вправи для рук, виконайте якомога більше, сидячи або лежачи на м’ячі на стійкість. Це призведе до того, що ти попрацюєш на пульсі за замовчуванням і ще більше сприятиме більш жорсткому животу.
