Серцево-судинна система
Ваша серцево-судинна система включає ваше серце, легені, артерії, вени та капіляри. Це те, як ваш організм доставляє кисень та поживні речовини до та видаляє відходи з усіх своїх клітин. Коли всі компоненти здорові, ваш організм гуде разом, не замикаючись. Але коли один або кілька компонентів не піддаються нюху, вся система порушена. Зниження доставки кисню до клітин проявиться як фізична млявість та втома. Знижений кисень до мозку буде заважати зосередженості та настороженості.
Відпочинок та фізичні вправи серцебиття
Ваш пульс у спокої - хороший показник здоров’я серця. За даними клініки Майо, середня частота серцевих скорочень у дорослого спокою становить від 60 до 100 ударів в хвилину, тоді як тренований спортсмен може мати серцевий ритм у спокої до 40 ударів на хвилину. Коли серцевий м’яз міцний, а легені та серцево-судинна система здорові, серце перекачує більше крові на ритм, міра, відома як об'єм інсульту. Більший об'єм удару означає, що серце має битися менше разів на хвилину, щоб задовольнити потреби організму в кисні. Регулярні фізичні вправи культивують нижчу частоту серцебиття в спокої.
Причини гемоглобіну та швидкого серцебиття
Гемоглобін - це білок, який організм виробляє з дієтичного заліза і служить компонентом еритроцитів, що переносить кисень. Коли рівень гемоглобіну низький, навіть інакше здорова серцево-судинна система не може належним чином окислити всі клітини. Низький гемоглобін клінічно відомий як анемія.
Національний інститут серця, легенів і крові перераховує почастішання серцебиття та втому як симптоми залізодефіцитної анемії. Частота серцебиття легко підвищується, намагаючись задовольнити потребу організму в кисні, закачуючи більше крові в хвилину. Прийом добавки заліза або збільшення споживання таких продуктів, багатих залізом, як червоне м'ясо та листяні зелені овочі, може змінити анемію з дефіцитом заліза; проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки.
Стрес та інші фактори способу життя
Оскільки стрес і недосипання змінюють хімію тіла, вони можуть мати негативний вплив на серцебиття та артеріальний тиск. Низька м’язова маса і високий жир в організмі також пов'язані з підвищеним ритмом серця. М'язи запускають ваш метаболічний двигун, підтримуючи його відновлюючий цілий день. Жир - це мертва вага, що важить вас і змушує серце працювати більше під час повсякденних занять. Зневоднення призведе до підвищеного серцебиття, оскільки системи вашого організму піддаються стресу при позбавленні від рідини. Куріння сигарет і надмірне вживання кофеїну також є винуватцями, і це може стати причиною раптового збільшення частоти серцевих скорочень у спокої. Управління стресом, достатньо сну, активна активність та утримання гідратації з часом зменшують спокій та фізичні навантаження.
Залишаючись здоровим для серця
Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують щонайменше 150 аеробних занять середньої інтенсивності або 75 хвилин активного аеробного заняття енергією щотижня. Такі види діяльності, як ходьба, плавання, їзда на велосипеді та садівництво, все це кваліфікується, якщо вони підвищують серцебиття до рівня спокою. CDC також рекомендує двічі на тиждень тренувати опір двічі для нарощування м'язів. Підтримуючи своє серце та тіло сильними, ви дасте енергію та витривалість для виконання повсякденних завдань з меншими зусиллями.
