Божевілля: деяке тло
Тренування божевілля складається з занять фізичними вправами тривалістю від 20 хвилин до однієї години, в яких ви орієнтуєтеся як на силові тренування, так і на серцево-судинні вправи. Тренування розраховані на тривалість понад 90 днів, учасники проводять одне тренування щодня, шість днів на тиждень. На додаток до звичайних тренувань, тренування містить дієтичний компонент, який включає регулярні протеїнові коктейлі.
Дотримуючись плану тренувань Insanity
Щоб скористатися перевагами плану Insanity, почніть із створення базового рівня фітнесу. У цей період життєво важливо поступово розвивати свої сили та витривалість. Навчальна програма радить заняття не довше 40 хвилин на день. Тому було б недоцільно додавати підйом ваги до вашого режиму божевілля під час початкового сеансу, який становить один місяць. Після першого місяця тренування залишається сильно відрегульованим за часовим періодом, що знову робить недоцільним додавати зайві підйоми. Протягом другого місяця тренування стають більш тривалими та інтенсивними. У цей момент найважливішим є те, щоб бути на варті від перенапруження, як ви додаєте на будь-які сеанси підняття ваги.
Перевірка власної здатності
Поєднуючи програму Insanity з підняттям ваги або просто змінюючи програму відповідно до вашого рівня фітнесу, вашим найдостовірнішим джерелом інформації є або ваш лікар, або кваліфікований фахівець з фізичної підготовки. Після того, як ви встановили основні вказівки щодо того, скільки слід вправлятись і з якою інтенсивністю, ви зможете оцінити, чи відповідає ваша рутина рахунку. Якщо під час занять спортом ви можете вести бесіду або навіть співати, ви практикуєте те, що Клініка Майо класифікується як вправа з інтенсивністю світла. Якщо ви можете вести бесіду, але не вмієте співати, це вправа середньої інтенсивності. Вправа, яка заважає вам говорити більше кількох слів, - енергійна інтенсивність. Середній дорослий повинен працювати до 150 хвилин на тиждень помірної активності плюс мінімум два сеанси силових тренувань.
