Якщо ви коли-небудь їли гамбургер з арахісовим маслом, вичавленим гарячим соусом на макаронах або зануреною картоплею в молочний коктейль, ви, напевно, знаєте, що деякі маловірогідні харчові комбо можуть зробити магію. Пікантний йогурт, покритий смаженими овочами, бобовими або цільним зерном, не є винятком.
У той час, як парфуми з солодким йогуртом - це як правило, ви можете потрясти звичну чашу йогурту за допомогою деяких пікантних дотиків. Але якщо ви трохи не вагаєтесь до DIY, спробуйте один з цих п’яти рецептів пікантних йогуртів з пікантними йогуртами для витонченого прийому кремової закуски, яка обов'язково задовольнить.
Хочете більше здорових рецептів? Завантажте додаток MyPlate та отримайте прості, смачні страви та закуски з урахуванням ваших цілей харчування.
1. Смажена моркова йогуртна миска з весняними овочами
Будьмо реальні, всі ми любимо ділитися сніданком із дружніми фотографіями в соціальних мережах, і цей сніданок настільки ж фотогенічний, як він отримує. Цей низькокалорійний пікантний кефір з йогуртом містить лише 285 калорій з 26 г білка, 35 грамів вуглеводів та 4 грам жиру.
Стандартний парфюм з йогуртом, як правило, досить низький у клітковині, що наповнює живіт, що не найкращий спосіб розпочати свій ранок. Але смажені овочі в цій мисці збільшують клітковину до 7 грамів, що є гарним шматком вашої 25-грамової щоденної потреби на FDA. Клітковина чудово підходить для вашого обміну речовин, а також допоможе відчути себе задоволеними до обіду.
Отримайте миску з йогуртом з смаженою морквиною з рецептами весняних овочів та інформацією про харчування тут.
2. Йогурт з квіноа і чіа мигдалю
Якщо ви не любитель вишуканої страви на сніданок, але хочете отримати поживну страву, цей йогурт з миндалі з чіноа і чіа - це обов'язкова спроба. Як видно з назви, рецепт вимагає лише трьох інгредієнтів (мигдального йогурту, насіння чіа та вареної хіноа) та займає всього п’ять хвилин.
Цей рецепт містить велику кількість здорових, ненасичених жирів із загальним вмістом приблизно 20 грамів. На відміну від транс-жирів (які можуть підвищувати рівень холестерину), ненасичені жири є прекрасними для здоров’я серця, повідомляє Harvard Health Publishing. Ненасичені жири також можуть сприяти підвищенню рівня здорового холестерину ЛПВЩ і навіть можуть сприяти зниженню артеріального тиску.
Ознайомтеся з рецептами йогурту з квотою та чіа мигдалем тут та інформацією про харчування тут.
3. Близькосхідний баночний йогурт
Цей рецепт пікантного йогурту може додати трохи смаку Близького Сходу до вашого сніданку, обіду або вечері - зрештою, немає жодного правила, яке б залишало йогурт на сніданок. Цей рецепт займає всього п’ять хвилин, щоб підготувати і пакувати 27 грам білка.
Один з первинних інгредієнтів цього рецепту, нут може сприяти загальному здоров’ю кишечника. Ці бобові містять велику кількість специфічної клітковини, званої рафінози. Оскільки бактерії кишечника ферментують цю клітковину, вона допомагає зменшити запалення в кишечнику та сприяє регулярності травлення, згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я.
Ознайомтесь з рецептами та харчовими продуктами Близького Сходу пікантним йогуртом та інформацією про харчування.
4. Шейк авокадо з травами
Цей пікантний грецький кефір з йогуртом є відмінним, якщо ви хочете відпочити від солодких коктейлів. Пийте цей коктейль відразу після змішування або попустіть його в холодильник і подайте як охолоджений суп. Цей зелений ковток подає 231 калорій на чашку з 19 г білка, 12 г вуглеводів і 12 грам жиру.
Посипте столову ложку жирних насіння конопель, які містять багато магнію, забезпечуючи майже 50 відсотків щоденної рекомендованої норми на одну унцію, згідно з даними USDA. Магній має вирішальне значення для багатьох систем у вашому організмі: він допомагає переробляти білок, сприяє здоровій роботі м’язів і нервів і допомагає переміщувати кальцій по всьому тілу, згідно з даними Національних інститутів здоров'я (NIH).
Ознайомтеся з рецептом рецепту Herbed Avocado Shake та інформацією про харчування тут.
5. Грецький овочевий грецький йогурт
Цей простий рецепт подає чашку нежирного грецького йогурту з різноманітними овочами на грилі, деякими приправами та шматочком лимона. Всього 315 калорій, 25 грамів білка, 20 грамів вуглеводів і 15 грам жиру, цей рецепт робить ситним сніданок - або обід, або вечерю.
Страви на грилі - це чудовий спосіб отримати трохи вітаміну С. Овоч забезпечує трохи більше 20 відсотків від вашої щоденної рекомендованої вартості на чашку, згідно з USDA. Вітамін С має вирішальне значення для підвищення імунітету, але також допомагає вашому організму зберігати білок і допомагає боротися з вільнорадикальними збитками від токсинів у навколишньому середовищі, повідомляє NIH.
Ознайомтеся з рецептом грилю з овочевим грецьким йогуртом та інформацією про харчування тут.
