Коли ви готові схуднути, ви хочете одразу побачити результати. Ніщо не може бути більш згубним для вашої програми чи самооцінки, ніж потрапляння на плато. Бігові доріжки надають можливість створювати програми, які можна оновити відповідно до ваших цілей щодо фітнесу.
Почнемо це
Вирішивши запустити програму схуднення, пам’ятайте, що слід починати повільно і ставити перед собою реалістичні цілі. Для того, щоб втратити один фунт жиру, вам потрібно дефіцит 3500 калорій на тиждень. Це може бути у вигляді скорочення їжі, фізичних вправ або обох. Використання комбінації вправ зі зниженням калорій вважається найкращим способом схуднення. (Див. Посилання 1) Після того, як ви почнете створювати свою програму, використовуйте FITT. Це означає частоту, інтенсивність, час та тип. (Див. Посилання 1) Частота - це кількість днів, коли ви тренуєтесь, інтенсивність - це темп чи швидкість, час - тривалість тренування, а тип - це ваша програма чи серцево-судинна, чи опорна.
Це на
Після того, як ви почнете тренування, використовуйте перший тиждень, щоб знайти свою швидкість разом з комфортною кількістю часу на біговій доріжці. Можливо, ви виявите, що в перший день ви можете ходити лише 5 - 10 хвилин. Збільшити свій час на одну хвилину на наступній роботі. Не збільшуйте швидкість і нахили, поки не зможете затриматися на біговій доріжці, не відпочиваючи принаймні двадцять п’ять хвилин. (Див. Посилання 1) Тренування з низькою інтенсивністю та тривалістю тривалості допоможуть вам отримати м'язову витривалість, спалюючи калорії. (Див. Посилання 2) Коли ви зможете це зробити, збільшуйте швидкість повільно не більше ніж на одиницю. Наприклад, якщо ви ходите на 3, 5, не їдьте швидше, ніж 4, 5 на біговій доріжці. Можливо, вам буде потрібно скоротити час, оскільки ви збільшуєте швидкість.
Не дозволяйте тренуватися від нудьги
Початок роботи може бути не складним, залишатися мотивованим і рішучим - це щось інше. Попрацювавши деякий час, спробуйте додати різноманітність у свою програму. Це допоможе вашому організму продовжувати спалювати калорії, а також допоможе уникнути досягнення плато. Спробуйте збільшити швидкість на одну хвилину, а потім поверніться до початкової швидкості. Це можна робити протягом усієї вашої роботи, а також додавати нахили. 45-хвилинне тренування може включати 5-хвилинну розминку з подальшими хвилиновими сегментами зростаючої швидкості, поверненням до початкової швидкості, збільшення нахилу та повернення до початкового нахилу. Це можна повторювати протягом декількох раундів і закінчуючи від 5 до 10 хвилин охолодження.
Безпека
Запускаючи програму фізичних вправ, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Почніть повільно робити перерви, коли вам потрібно. Не забудьте також пити воду під час тренування. Це також може допомогти записати тренування в журнал, це може включати час, швидкість і те, як ви себе почували під час і після тренування. Використання зображень також може допомогти вам залишатися мотивованими. (Див. Довідку 3) Опублікуйте старі фотографії себе або зображення того, що ви хочете виконати, у своєму журналі тренувань або в усьому будинку, де ви їх побачите. Це допоможе вам зосередитись на своїй меті. (Див. Посилання 3) Якщо ви відчуваєте, що вам може знадобитися додаткова допомога, зверніться до особистого тренера або дієтолога.
