Втрата волосся від втрати ваги, як правило, обумовлена станом, відомим як телогенний ефлувіум, повідомляє Американський остеопатичний коледж дерматології. За нормальних обставин, волосся росте на цілих ½ дюйма на місяць протягом приблизно 2 років, потім переходить у фазу спокою, відоме як телоген. В кінці фази спокою випадають старі волоски, щоб звільнити місце для нових волосків. Приблизно 10 відсотків волосся переходить у фазу спокою. Фізичний та емоційний стрес від дотримання дієти може призвести до того, що більше волосся, ніж зазвичай, переходить у фазу спокою і випадає, коли потраплять нові волоски.
Крок 1
Переконайтесь, що ви їсте достатньо калорій. Хоча вам потрібно обмежувати калорії для схуднення, занадто обмеження може спричинити втрату волосся, оскільки організм не має достатньо енергії для підтримки росту волосся, повідомляє Hairfinder.com. Помножте цільову вагу на 10, щоб отримати щоденний ліміт калорій.
Крок 2
Їжте достатню кількість білка, який є основним компонентом волосся. Потреби в білках ґрунтуються на окремих факторах, таких як маса тіла та рівень активності. Використовуйте калькулятор їжі, наприклад планувальник на MyPyramid.gov, щоб визначити кількість білка, який вам потрібно на день.
Крок 3
Включіть у свій раціон цільнозернові, фрукти та овочі. Цілі зерна містять залізо, яке, на думку Національної ради з анемії, є головним фактором випадіння волосся. Фрукти та овочі також містять вітаміни А, С та Е, а також цинк, які всі сприяють росту волосся.
Крок 4
Візьміть харчову добавку, таку як полівітамін, який містить щонайменше 100 відсотків вашої RDA для всіх вітамінів і мінералів.
Крок 5
Вагайте один раз на тиждень, щоб оцінити свій процес. Американська рада з фізичних вправ радить не більше 2 фунтів. тиждень для здорового схуднення. Якщо ви втрачаєте більше, ви можете ризикувати втратою волосся.
