Курці, які кидають, ризикують переїдати і набирати вагу, а причин багато. Куріння прискорює обмін речовин і пригнічує апетит. Колишні курці часто звертаються до їжі, щоб задовольнити відновлений голод чи тягу. Деякі також вживають їжу замість сигарет, щоб впоратися з почуттями, такими як нудьга, гнів чи депресія.
Крок 1
Переробіть свій раціон. Ви не можете просто перестати їсти, щоб уникнути набору ваги, але можете уникнути переїдання або вживання нездорової їжі. Сплануйте свої страви та закуски навколо збалансованої дієти, яка включає продукти з високим вмістом клітковини, такі як яблука, вівсяна каша та квасоля, щоб довше почувати себе повноцінними. Їжте кілька невеликих порцій здорової їжі замість однієї або двох великих прийомів їжі на день, щоб уникнути голоду та поганого вибору їжі. Ведіть журнал того, що ви їсте, щоб ви були обізнані про кількість та тип їжі, яку споживаєте.
Крок 2
Обмежте нездорові закуски та алкоголь. Спокусити себе винагородою за те, що кинули палити їжею з високим вмістом жиру та цукру. Але краще здоров'я - це ваша справжня винагорода. Для закусок спробуйте здорові заміни, такі як хрустке яблуко для чіпсів і знежирений йогурт для пудингів або морозиво. Але не відмовляйте собі у випадкових частуваннях. Просто спостерігайте за розміром порції. Замість того, щоб пити висококалорійний алкоголь, замініть трав’яний чай або газовану воду.
Крок 3
Почніть програму вправ. Замість того, щоб тягнутися до їжі, рухайтеся. Фізичні навантаження допомагають спалювати калорії та контролювати свою вагу. Це також може збільшити виробництво мозкових хімікатів, які піднімають ваш настрій і знімають стрес. Якщо ви раніше не займалися фізичними вправами, почніть повільно, щоб уникнути травм і вигорання. Почніть з прогулянки під час робочих перерв або після обіду. Якщо тренування в тренажерному залі не для вас, візьміть клас, який рухає вас, наприклад, йогу або танець.
Крок 4
Залучайтесь і будьте зайняті. Курці часто потягуються за сигаретами, коли їм нудно або час заповнення. Коли колишні курці нудьгують, вони часто звертаються до їжі замість сигарет. Уникайте спокуси їсти, займаючись діяльністю, яка заважає вам і відволікає вас від їжі. Деякі колишні курці вважають корисним тримати руки.
Крок 5
Подумайте про професійну консультацію щодо контролю ваги. Якщо ви не можете контролювати своє харчування, вам може знадобитися додаткова допомога. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо програм здорового управління вагою. Ви також можете проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом або дієтологом для допомоги у плануванні задоволення їжею та закусками. Професіонал з фізичних вправ, наприклад особистий тренер або фізіолог з фізичних вправ, може направити вас на розробку програми вправ. Зверніться до своєї страхової компанії, щоб перевірити, чи охоплює будь-яку з цих послуг ваш план.
Увага
Перш ніж розпочати програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем.
