Репродуктивна система жінки є складною і відіграє важливу роль у її здоров’ї та самопочутті. В яєчниках зберігаються яйця і виробляються гормони, в той час як матка забезпечує харчування і дім для зростаючого плоду. Те, що ви їсте, впливає на здоров'я вашої репродуктивної системи. Дієта для збереження здорової матки та яєчників повинна бути наповнена продуктами, багатими поживними речовинами, у потрібних кількостях, з особливим акцентом на вітамін D, антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо необхідності додаткової дієтичної добавки.
Почніть із здорової дієти
Гарне здоров’я, незалежно від того, на яку частину тіла ви зосереджуєтесь, починається з дієти, збагаченої фруктами, овочами, цільними зернами, нежирними молочними продуктами та пісними джерелами білка, такими як морепродукти, птиця та квасоля. Продукти, багаті фолієвою кислотою, важливі для жінок у репродуктивні роки. Отримання достатньої кількості фолієвої кислоти у своєму раціоні зменшує ризик вроджених вад розвитку. Цитрусові, листяна зелень, квасоля та збагачений хліб та крупи можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби.
Вітамін D
Вітамін D необхідний для здоров'я кісток. Він також відіграє важливу роль у здоров'ї яєчників, змінюючи сироватковий анти-мюллеровий гормон, який є гормоном, що вказує на жіночу фертильність, чутливість фолікулостимулюючого гормону, вироблення та вивільнення прогестерону. Вітамін D може бути необхідний для росту ваших яєць і фолікула, який є оболонкою, яка оточує яйце. Добавки вітаміну D можуть допомогти збалансувати рівень АМГ у жінок з дефіцитом вітаміну D та жінок з синдромом полікістозних яєчників. Ваш організм може самостійно виробляти вітамін D через сонячне випромінювання, а також його можна отримувати з їжі, включаючи лосось, яєчні жовтки, гриби та молоко, збагачене вітамінами.
Антиоксиданти
У міру дорослішання антиоксиданти, що оточують ваші яйця, знижуються, що впливає на харчування та якість яєць та може знизити ваші шанси на вагітність. Доповнення вашого раціону їжею, багатішою на антиоксиданти, може допомогти покращити здоров'я яєць та яєчників. До антиоксидантів відносяться вітаміни А, С і Е, селен і бета-каротин. Наповніть свій раціон фруктами та овочами, щоб збільшити споживання антиоксидантів, особливо ягід.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти корисні не тільки для вашого серця, але і для яєчників і матки. Вони відіграють роль у мембранності та здоров’ї клітин та забезпечують захист від окисного пошкодження. Омега-3 можуть також бути важливими для імплантації ембріона. Жирна риба, включаючи лосось та скумбрію, є хорошими джерелами жирів омега-3. Лляне насіння, волоські горіхи, соя, соєва олія та гарбузове насіння також багаті омега-3.
