Ви прийняли рішення, що готові схуднути і почали вносити зміни у свій раціон харчування та вправи. Але коли ви втрачаєте, ви можете помітити, що ваша шкіра не відскакує назад. Як еластичний орган, ваша шкіра розтягується і стискається з формою вашого тіла. Хоча є кроки, які ви можете вжити, щоб мінімізувати млявість шкіри під час скидання цих кілограмів - у тому числі повільне зниження ваги, вживання правильних продуктів і фізичні вправи - багато що залежить від вашого віку та кількості ваги, яку ви повинні скинути.
Іди повільно
Краще схуднути повільно, ніж швидко, особливо це актуально, якщо ви намагаєтеся запобігти провисанню шкіри. Коли ви схуднете занадто швидко, ви можете втратити більше м’язів, ніж жир. М'яз діє як підтримуюча тканина, яка допомагає утримувати шкіру на вашому тілі.
Щоб допомогти вам втратити більше жиру, ніж м’язи, тримати втрату ваги в розмірі від 1 до 2 фунтів на тиждень. Один фунт жиру містить близько 3500 калорій, і в більшості випадків зниження ваших поточних потреб в калоріях на 500-1000 калорій на день може допомогти вам втратити цей показник. Наприклад, 45-річному чоловікові в 6 футів, який важить 250 фунтів, потрібно 3000 калорій для підтримки ваги, і він втрачає здоровий показник, зменшуючи споживання до 2000 до 2500 калорій на день.
Дієта право зупинити провисання шкіри
Еластичність шкіри відіграє головну роль у визначенні того, як провисає ваша шкіра під час схуднення. Незважаючи на те, що вік відіграє важливий фактор, який визначає, наскільки добре шкіра відштовхується після її розтягування, здорова дієта підтримує міцність еластину та колагенових білків, що допомагають підтримувати структуру вашої шкіри. Як правило, для хорошої шкіри потрібно дотримуватися дієти, наповненої збагаченими поживними речовинами продуктами, які містять мало жиру та цукру.
Більш конкретно, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну С у своєму раціоні з таких продуктів, як червоний і зелений перець, шпинат, брокколі, брюссельська капуста, полуниця, апельсини та ківі. Вітамін С необхідний для вироблення колагену, і він покращує зовнішній вигляд вашої шкіри. Також продукти, багаті лінолевою кислотою, типом жиру, який міститься в курці, горіхах, насінні та рослинних оліях, допомагають підтримувати кращу міцність та структуру шкіри.
Найголовніше, обмежте споживання цукру. Занадто багато цукру може пошкодити шкіру, підвищивши ризик провисання. Зменшіть споживання соди, хлібобулочних виробів та інших солодких частувань.
Отримання води
Адекватна гідратація також плескає вашу шкіру, щоб мінімізувати провисання. Кількість необхідної води залежить від ваших поточних потреб у здоров’ї, режиму фізичних вправ, дієти та клімату, в якому ви проживаєте. Доросла людина повинна починати з 1 кварту на кожні 50 фунтів, або 5 кварталів для 250-кілограмової людини та коригувати за потребою. Ваш лікар може допомогти вам визначити, скільки води потрібно пити щодня.
Крім того, що допомагає зволожувати шкіру, питна вода корисна для схуднення. Вода перед їжею відчуває себе повноцінною, тому ви їсте менше. Це також запобігає затримці рідини, тому ви отримаєте більш точне зчитування при зважуванні.
Підтягніть шкіру за допомогою вправ
Регулярні фізичні вправи, включаючи кардіо та силові тренування, можуть обмежувати втрату м’язів під час схуднення, що може покращити зовнішній вигляд та тон вашої шкіри. Швидка ходьба, пробіжки, плавання, їзда на велосипеді та аеробіка вважаються серцево-судинними вправами. Намагаючись схуднути, орієнтуйтеся на 60 хвилин, п’ять днів на тиждень.
Силові тренування, що включають підняття тяжкості, використання смуг опору та йоги, нарощує м’язи. Опрацьовуйте всі основні м’язи - руки, спину, ноги, зад, плечі - двічі на тиждень. Для найкращих результатів та покращення шкіри працюйте м’язами до краху. Наприклад, використовуйте ваги, які є досить важкими, що останнє представлення кожного комплекту майже неможливо закінчити.
Міркування
Якщо ви втратили значну вагу - наприклад, 100 фунтів і більше - провисання шкіри може бути неминучим. Якщо ви зберігаєте свою втрату ваги більше року і здорові, можливо, ви захочете поговорити з лікарем про операцію з видалення зайвої шкіри. Однак, як форма косметичної хірургії, ця страховка може не покриватися страховиком, згідно з клінікою Клівленда. Зверніться до своєї страхової компанії, щоб дізнатися це. Важливим є збереження шкірних складок сухими та чистими для запобігання висипань та інфекцій. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви підозрюєте інфекцію, щоб отримати відповідне лікування.
