Сухожилля розгиначів - це сухожилля, що проходять по верху стопи і прикріплюються до пальців ніг. Ці сухожилля функціонують, щоб тягнути стопу вгору і працювати при опорі ахіллових сухожиль, а також литкових м’язів, які допомагають рухати стопу вниз. Вправа сухожиль розгиначів може допомогти запобігти надмірній напрузі, що може призвести до тендиніту розгиначів. Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед початком програми вправ.
Згинання ніг
SportsInjuryClinic.net рекомендує вправи на згинання пальців ніг для сухожиль розгиначів. Щоб виконати статичні вправи на пальцях ніг, встаньте, піднісши ноги на підлогу, а пальці ніг притиснуті донизу. Уникайте завивання ніг або переміщення щиколоток. Тримайте ноги міцно посадженими в землю протягом трьох секунд і повторіть цю вправу протягом 10 повторень. Для найкращих результатів виконайте цю вправу тричі на день.
Прес-ноги
Преси на ногах можуть допомогти зміцнити сухожилля. Встаньте задньою половиною стопи, спираючись на книгу товщиною 1 - 2 дюйма. Ваша нога повинна лежати в масштабі - як правило, у ванній кімнаті. Натисніть на передні ноги на шкалі, щоб побачити, яку силу ви можете створити. Повторіть цю вправу, виконавши 10 повторень для кожної стопи. Коли сила ваших сухожиль розгиначів поліпшується, ви помітите збільшення сили, яку ви можете розмістити на шкалі.
Піднімання олівців
Для цієї вправи вам знадобиться олівець, рекомендований SportsInjuryClinic.net. Закрутіть пальці навколо олівця і підберіть його. Після того, як ви підняли олівець, спробуйте потримати його пальцями протягом шести секунд. Виконайте цю вправу по 10 повторень на ногу.
Ноги ходити
Щоб зміцнити сухожилля, ходіть на носках. SportsInjuryClinic.net рекомендує не носити взуття під час виконання цієї вправи. Спробуйте ходити на пальцях ніг від 15 до 20 секунд. З коротким 30-секундним періодом відпочинку між ними, пройдіть вісім комплектів цієї вправи. Прагніть виконувати цю вправу двічі на день. У міру нарощування сили ви можете збільшити кількість часу, витраченого на ходьбу на пальцях ніг.
