Тренування з біцепса є важливою частиною будь-якої програми з бодібілдингу, і це важливо, якщо ви хочете визначити, скульптурні м’язи рук. Однак після тренування біцепса ви можете час від часу відчувати хворобливість в сухожиллях, прикріплених до цього м’яза.
Якщо це відбувається, важливо, щоб ви знали, чому це відбувається, як ви можете ставитися до цього, і заходи, які ви можете вжити, щоб уникнути його повторення.
Анатомія м'язів біцепса
Ваш м'яз біцепса перетинає як ліктьовий, так і плечовий суглоби. На лікті він здійснює згинання, або згинання, і супінацію, або обертання передпліччя в положення долоні.
Одна голова м'яза біцепса також допомагає при згинанні плеча або підніманні руки вгору перед собою. Під час типового тренування біцепса вправи зосереджені на лікті, а не на плечі.
Хворобливість ліктя після завитків біцепса
Хворобливість ліктьових суглобів після біцепсових локонів, ймовірно, спричинена або тендинітом біцепса, або медіальним епікондилітом; останній стан більш відомий як лікоть гольфіста.
Якщо це тендиніт біцепса, хворобливість найчастіше знаходиться в передній частині ліктя. Якщо це лікоть гольфіста, то ви, швидше за все, відчуєте внутрішні болі в ліктях після біцепсових локонів.
Обидва ці умови пов'язані з болем, скутістю і запаленнями, які погіршуються під час і після тренувань.
Причини болю в ліктях
Тендиніт біцепса і ліктьовий гольф - як травми надмірного використання, так і спричинені регулярними повторними, напруженими рухами протягом певного періоду часу.
На плечі, тендиніт біцепса, як правило, викликається, виконуючи занадто багато накладних вправ. На лікті це найчастіше викликається повторним згинанням, або згинанням. Лікоть Гольфера викликається надмірним згинанням зап'ястя і пальця, що відбувається при виконанні будь-яких завитків.
Лікування Тендініту
Першим кроком у лікуванні тендиніту є припинення виконання будь-яких заходів, що викликають виникнення болю чи болю, і відпочинок на ділянці близько трьох тижнів.
Перш ніж знову почати тренуватися, спробуйте трохи легкого розтягування на рухах суглобів, щоб перевірити, чи немає болю; потім починайте тренуватись, використовуючи легкі ваги і не виконуючи ніяких вправ до точки зриву або поганої форми.
Якщо біль триває, зверніться до лікаря або фізіотерапевта, який може направити вас на подальші методи лікування, такі як техніка активного вивільнення або спортивний масаж.
Профілактика болю в ліктях
Після того, як хворобливість повністю вщухла, і ви знову почали тренуватися, залишитися без травм життєво необхідно. Щоб м'язи і сухожилля не стали напруженими, регулярно розтягуйтесь після кожної тренування і не використовуйте занадто важкі ваги.
Тримайте зап'ястя прямо під час виконання біцепсових локонів, щоб зменшити напругу сухожиль м’язів зап'ястя. Використання важких ваг може призвести до поганої форми. Одним із показників того, що ваша вага занадто важка, є вигинання спини, коли ви згинаєте лікоть або нахиляєтесь вперед, опускаючи його назад вниз.
Якщо будь-яка вправа спричиняє біль заново, негайно припиніть її виконувати і знайдіть альтернативну вправу. Регулярний спортивний масаж також може допомогти уберегти ваші сухожилля від травм.
