Якщо ви один із численних людей, які покладаються на кофеїн, щоб утримати їх неспаними протягом дня, ви також можете перетворитись на людину, яка має проблеми із засипанням вночі. Ваша післяобідня кава може в кінцевому рахунку вплинути на ваш спосіб життя.
Порада
Уникайте кави після 15:00, якщо хочете добре поспати. Цей напой, що підсилює енергію, може перебувати у вашому організмі до шести годин. Спробуйте піти на прогулянку або їсти здорову закуску, якщо вам здається, що вам потрібен післяобідній пікап.
Що таке кофеїн?
За даними Національної медичної бібліотеки США, кофеїн є гіркою речовиною, що міститься у більш ніж 60 рослин, включаючи кавові зерна, чайні листя, горіхи кола (використовуються для ароматизації кола) та какао-стручки. Більшість людей споживають кофеїн із напоїв. В залежності від того, що ви п'єте, вміст кофеїну може відрізнятися. Деякі поширені напої з кофеїном включають:
- Чашка кави на 8 унцій: 95-200 міліграм
- 12-унційна банка кола: 35-45 міліграм
- Енергетичний напій за 8 унцій: 70-100 міліграм
- Чашка чаю на 8 унцій: 14-60 міліграм
У огляді в травні 2017 року, опублікованому в Frontiers in Psychiatry , дослідники вивчали безпечність кофеїну, що приймається, для здорового та вразливого населення. Вони повідомили, що кофеїн відносно безпечний для здорових дорослих. Один з дослідників, який проводив ці дослідження, допомагав у судових справах, пов’язаних з кофеїном енергетичними напоями, тому результати можуть бути необ’єктивними.
У деяких вразливих групах населення, таких як вагітні жінки, діти та люди з психічними захворюваннями, ця речовина може спричинити порушення серцево-судинної функції та сну, згідно з вищезазначеним оглядом. Однак надлишок споживання кофеїну вважається потенційно шкідливим для більшості медичних працівників.
Кофеїн у вашій системі
Кофеїн - одне з найпопулярніших наркотиків у світі, оскільки люди щодня вживають його в їжу з кави, чаю, енергетичних напоїв, шоколаду, соди та деяких харчових продуктів або добавок. За даними Національного фонду сну, ця сполука потрапляє в кров через шлунок і тонкий кишечник. Він може мати стимулюючу дію всього за 15 хвилин після вживання.
Вам не потрібен калькулятор періоду напівжиття кофеїну - просто пам’ятайте, що після вживання в організм може вийти приблизно шість годин, щоб половину кофеїну було усунуто. Ось чому людям, які п’ють післяобідню каву або каву вночі, може бути важко заснути. Як правило, рекомендується уникати кави після 15:00 (так, ні кави вночі!), Оскільки кофеїн залишатиметься у вашій системі до шести годин після цього.
У клініці Майо зазначено, що кофеїн може спричинити коротке, але значне підвищення артеріального тиску, оскільки, як вважається, він блокує гормон, який підтримує розширення артерій. Однак у людей, які щодня вживають кофеїнові напої, може розвинутися толерантність до цієї речовини.
Споживання невеликої кількості кофеїну, здається, не має довгострокових шкідливих наслідків. Однак, вживання занадто великої кількості його (1000 міліграмів або більше) регулярно може спричинити за собою репродуктивні проблеми, печію та порушення в роботі кишечника, повідомляє Служба охорони здоров'я Мічиганського університету.
Викиньте свою післяобідню каву
Дієтичні дієтичні рекомендації USDA для американців 2015-2020 рр. Радять, що помірне споживання кави, що становить три-п’ять чашок на 8 унцій на день, можна включити до здорового способу життя, оскільки це не пов'язане з підвищеним ризиком основних хронічних захворювань. Однак людям, які зараз не вживають каву чи інші напої з кофеїном, не рекомендується починати.
Якщо у вас виникли проблеми зі сном вночі через вашу післяобідню каву, або якщо ви почнете страждати від занадто великої кількості кофеїну, можливо, настав час відмовитися і поговорити з лікарем. Клініка Клівленда радить, що важливо завжди скорочуватись повільно, а не всі відразу. Це може допомогти запобігти неприємні побічні ефекти, такі як мігрень та нудота.
