Робота з вагами для ходьби може запропонувати більше ризиків, ніж користі. Хоча додавання ваг рук до аеробних занять може збільшити витрати енергії, це також може спричинити травми.
Існують альтернативи ручним гирям, які забезпечують більш безпечний тренувальний елемент для вашої ручної ходьби. Якщо ви використовуєте ваги для рук для ходьби, будьте дуже обережні, щоб зменшити ризик отримання травм.
Переваги ваги рук
Був час, коли ви бачили степ-аеробні відео з усміхненою моделлю обкладинки, яка тримала пару легких ваг рук. Навіть Клініка Майо рекомендує робити вправи на сходах у вашому домі з руками з гирями. Використання легкої пари ваг рук під час виконання степ-аеробіки - дуже керований рух. Це як би виконати міні-локони біцепса.
Або, якщо ви йдете на місце і піднімаєте ваги рук над головою, ви виконуєте купу міні-накладних пресів. Це збільшення витрат енергії може допомогти вам спалити більше калорій. Якщо вам не вистачає часу на вправи, поєднання елементів аеробних та силових тренувань в одне тренування зручно.
Небезпеки ваги рук
Використання ваг рук для ходьби може спричинити стресові травми м’язів рук та суглобів. Ваші плечі та лікті також більш схильні до травм, повідомляє Американська асоціація серця. Перенесення важких ваг для рук може погіршити нормальне розгойдування руки та створити м'язову хворобливість та пошкодження. Збільшуючи ризик отримання травм, включення ваг рук у аеробну діяльність може виявитися малоефективним. Те ж саме стосується і ваги голеностопа.
Використовуйте обережно
Наручні ваги для ходьби вважаються більш безпечними, ніж ваги рук, оскільки вони носяться і не тримаються щільно в руці; тому вони не викликають різкого підвищення артеріального тиску. Harvard Health Publishing повідомляє, що носіння зап'ястя під час аеробних занять може спричинити дисбаланс м’язів і, ймовірно, його слід застосовувати у вправах, що нагадують опір замість гантелей, коли ваше зіпсування порушено.
Варіанти ваги рук
Для тонування рук під час ходьби вам не потрібні ваги для рук. Просто формування кулака та включення вправ, таких як бічні преси, натискання на груди та вертикальні ряди допомагає ліпити м’язи верхньої частини тіла. Якщо ви хочете щось носити в руках під час прогулянки, розгляньте пішохідні палиці, які імітують фізичні дії, які беруть участь у лижах.
Пішохідні стовпи працюють м’язами грудей, рук і живота. Використання цих інструментів для ходьби може збільшити кількість спалених калорій, не збільшуючи при цьому травмування ризику, як це роблять ваги рук. Ваговий жилет - ще одна безпечна альтернатива ручним гирям, говорить Американська рада з фізичних вправ. Щоб отримати корисні кошти від спалювання калорій, він повинен важити не більше 15 відсотків вашої маси тіла. Якщо у вас немає доступу до зваженого жилета, ви можете ходити з гирями в рюкзаку.
