Розріджувати стегна можна, додавши присідання у свою фітнес-процедуру та збільшивши свої аеробні тренування. Присідання - це складна вправа, що дозволяє вам працювати одним великим м’язом одним рухом. Це збільшує спалювання калорій і збільшує вашу нежирну м’язову масу, що допомагає швидше скидати жир на стегнах і в усьому тілі.
Як мати як дочка
Генетика відіграє часткову роль у формі ваших стегон. Деякі люди мають більшу вагу в животі, а інші, природно, мають більші ноги. Однак у вас є певна свобода в зміні форми стегна. Ваші стегна складаються з чотириголових, підколінних суглобів, аддукторів стегна та викрадачів, і всі ці м’язи працюють разом під час присідання, роблячи ноги сильнішими та надаючи їм більш виглядний вигляд.
Присідання
Оскільки присідання є складним рухом, ви можете спалювати більшу кількість калорій, виконуючи їх. Чим більше калорій у вашому опіку, тим більше жиру ви можете втратити з ніг і всього тіла. Присідання залучають великі м’язи нижньої частини тіла, допомагаючи збільшити вашу худу масу. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви можете спалити. Змінні вашого присідання грають роль у визначенні того, чи будете ви мати нахилені ноги або наростити об'ємні м’язи. Виконання більшої кількості присідань з використанням вашої власної маси тіла чи світлостійкості допоможе витончити стегна. Високі повтори сприяють витримці м’язів замість розміру. Додавання великої ваги та менша кількість повторень викликає об'ємніший вигляд.
Візьміть стрибок
Присідання зі стрибків - це плеометрична вправа, яка тонізує ваші чотириголові та суглоби. Стрибкові присідання можуть допомогти підвищити спалювання калорій, оскільки вони є потужним рухом, який допомагає вам створити як м'язову, так і серцево-судинну витривалість. Повні стрибки присідання, стоячи з ногами на ширині плечей. Повільно опустіться в положення присідання і підскочіть так високо, як тільки можете. Приземліться м'яко назад внизу присідання і повторіть ще раз. За 30 секунд виконайте стільки прискорених присідань.
Кардіо тренування
Кардіо тренування важливо для схуднення. Хоча присідання можуть допомогти вам наростити худорляву мускулатуру, якщо у вас є жир поверх м’язів, ноги все одно будуть виглядати великими. Ви повинні розплавити жир за допомогою кардіо тренувань. Ви не можете помітити зменшення жиру лише з однієї області тіла, і кардіо буде спалювати жир з усього тіла, включаючи стегна. Виконуючи від 30 до 60 хвилин аеробних тренувань щодня і вибирайте такі вправи, як біг, піші прогулянки, кікбоксинг або їзда на велосипеді в приміщенні, щоб допомогти підвищити спалювання калорій, а також тонізувати стегна.
