Гіроскоп м'яч - це інструмент для тренувань на основі гіроскопа, який допомагає пальцям, зап'ястям, передпліччям, передпліччям і навіть плечам набирати сили. Невеликий рух в передпліччі і зап'ясті змушує кулю швидше крутитися всередині оболонки.
Жировий м'яч може розвинути до 39 фунтів сили опору, оскільки м'яч збільшується в швидкості. Ви можете виконувати різноманітні вправи за допомогою гіроскопа, щоб націлити різні м'язи на руку і руку.
Гіроскоп на зап'ясті для ручки
Для зміцнення зчеплення використовуйте гіроскоп для зап'ястя. Тримайте м'яч пальцями, долонею злегка торкайтеся задньої частини гіроскопа. Переконайтеся, що у вас сильне зчеплення з м'ячем, оскільки його буде важко повісити, як тільки м'яч почне обертатися швидше.
Гойдайте зап'ястя вперед і назад, щоб збільшити швидкість руху гіроскопа. Ви помітите, що потрібно більше зусиль, щоб м'яч тримався в руці в міру збільшення обертів м'яча.
Передайте м'яч протилежній руці і спробуйте те ж саме. Тримайте міцне зчеплення та працюйте над тим, щоб рухатися легким хитним рухом зап'ястя. Як тільки ви отримаєте ритм з гіроскопом, вам стане легше підтримувати своє зчеплення з м'ячем і повільно збільшувати оберти.
Тренування зап'ястя і передпліччя
Використовуйте гіроскоп, щоб зміцнити та витримати витривалість м’язів передпліччя. Тримайте обертовий гіроскоп в руці, витягнуту руку прямо перед собою, долонею звернено вниз. Розмістіть зап'ястя вгору і вниз, щоб вийти на ритм і збільшити оберти гіроскопа. Ви помітите, як передпліччя та зап'ястя втомлюються, коли м'яч гіроскопа прискорюється, надаючи більший опір цим м'язам. Ця вправа буде зосереджена на м’язах розгиначів зап'ястя.
Поверніть руку так, щоб долоня була обличчям вгору і продовжуйте той же хиткий, ритмічний рух. Це більше зосередить тренування на зап’ясті згиначів.
Щоб повною мірою опрацювати передпліччя і зап'ястя, поверніть руку так, щоб долоня була звернена до іншої руки, а великий палець був спрямований вгору. Продовжуйте ритмічний рух, але змініть напрямок, щоб ви гойдали гіроскопом кулю вперед і назад, рухаючись у бік великого пальця, а потім назад у бік пальця.
Ви також можете чергувати вправу, обертаючи руку, щоб долоня знову була звернена вгору, але тримайте рух рухаючись стороною в бік.
Додайте біцепси та трицепси
Робіть свої біцепси за допомогою вправ на прядильну кульку, тримаючи м'яч в одній руці і тримаючи руку прямо, подалі від тіла. Зігніть лікоть, щоб утворити кут на 90 градусів, рукою вгору в повітрі. Поверніть долонею до голови і обережно гойдайте зап'ястя назад і вперед, і від голови. Це викличе пульс у вашій біцепсній м’язі, забезпечивши щадне, але ефективне тренування.
Тримайте жирову кульку в руці долонею, зверненою вниз. Ваша рука повинна бути витягнута перед вами, приблизно під кутом 45 градусів від вашого тіла. Похитуйте зап'ястя вгору і вниз, щоб націлити і активувати трицепси.
Побудувати силу пальця
Тримайте жирову кульку догори дном, використовуючи лише пальці. Тримайте пальці прямо і обережно робіть рухомий рух. Це дозволить утримати обертання кулі гіроскопа і забезпечить опір захоплення пальця. Це чудова тонізуюча вправа для рук і м’язів пальців, і допоможе збільшити силу пальця.
