Правильне харчування є важливою складовою відновлення після надмірного вживання наркотиків та алкоголю. Вживання наркотиків впливає на кожну тілесну систему. Для того, щоб відбулося зцілення, потрібно побудувати міцну поживну основу. За даними Центру відновлення Webster Place, рецидив частіше має місце, коли ви голодні, сердиті, самотні або втомилися. Годування здоровою їжею стосується одного аспекту профілактики рецидивів.
Пошкодження зроблено
Препарати шкодять серцю та кровоносної системі, сприяючи втраті м’язів через погане споживання білка. Перевтома печінки набрякає, запобігаючи виробленню жовчі і фільтруючи її і викликаючи поганий апетит. Роздратування в підшлунковій залозі викликає набряки, які можуть блокувати надходження ферментів в шлунок і викликати труднощі з травленням і діабет. Нирки запалюються частими інфекціями та збільшують вихід води, викликаючи втрату поживних речовин. ЦНС та гіпоталамус посилюються, впливаючи на пам’ять, здатність мислення та координацію. Слизові оболонки стравоходу, шлунка та прямої кишки стають роздратованими та седативними. Шлунок роздратований, виявляючи підвищений ризик виникнення виразок. На кишечник впливає сповільнення або пришвидшення транзитного часу, що додає до ризику поганого всмоктування та певного раку. На рівень багатьох поживних речовин у крові також впливають наркотики та алкоголь.
Дієта відновлення
Алкоголіки Переможні рекомендують наступну дієту відновлення, взяті з "Харчування в одужанні" Маргарет Сусслофф, штат МС та Кара Цечелло, РД. Використовуйте Піраміду продовольчого посібника USDA як керівництво щодо того, як приготувати добре збалансоване харчування, включаючи три закуски та триразове харчування день. Невеликі часті міні-страви допомагають зберігати енергію та настрій навіть протягом дня. Пийте безкофеїнову каву та трав'яні чаї, щоб зменшити кофеїн, що може спричинити дисбаланс енергії. Їжте свіжі фрукти та овочі та цільні зерна разом з квасолею та зерновими продуктами. Обмежте червоне м’ясо, так як важче засвоюється. Виключіть або мінімізуйте продукти, що містять цукор та кофеїн, і будьте в курсі прихованого цукру та кофеїну в таких продуктах, як какао, приправи та ліки без рецепта. Прагніть дотримуватися дієти, яка містить 25 відсотків білка, 45 відсотків вуглеводів і 30 відсотків жирів для найкращого балансу.
Нейромедіатори
Всі препарати націлені на систему винагород мозку прямо чи опосередковано, затоплюючи схеми дофаміном. Дофамін - це нейромедіатор, розташований у зонах мозку, які регулюють емоції, рух, пізнання, почуття задоволення та мотивацію. Харчові та харчові добавки можуть поставляти амінокислоти, будівельні блоки дофаміну. Поставляючи організм великою кількістю специфічних амінокислот, ви можете зменшити тягу, мінімізувати ризик рецидиву та посилити відчуття самопочуття. Одна з таких амінокислот, L-триптофан, міститься в яєчних білках, спіруліні, атлантичній тріску та сирої сої. Солі хрому гідрокситриптофану L-5 містяться в мікроелементах в індичці та сирі та в добавках, виготовлених з насіння griffonia simplicifolia. L-глютамін міститься в м'ясі, молочних продуктах, квасолі, буряку та шпинаті. L-фенілаланін надходить з коров’ячого та козячого молока, а L-тирозин - у сирах, спіруліні, соєвому білку, яєчному білці та лососі.
Інші недоліки
Одне з найважливіших поживних речовин, необхідних для одужання, - це група вітамінів групи B, яка називається B-комплексом. Дефіцит цих вітамінів може спричинити все - від дратівливості до психозу. Вітаміни групи В містяться у коричневому рису, цільних зернах, листяних зелених овочах, таких як гірчиця та капуста, пивні дріжджі, горіхи та насіння, молочні продукти, риба та м'ясо. Омега-3 жирні кислоти допомагають зняти негативні емоції та побудувати здорові клітини мозку. Вони містяться в лососі та сардинах і їх можна приймати як добавки. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати будь-які харчові добавки до свого раціону.
