Силові тренувальні тренування
Якщо ви є важким прихильником, силові тренування повинні бути вашою основною увагою в тренажерному залі, оскільки підйом ваг допомагає вам наростити м’язову масу. Потрапте в тренажерний зал для силових тренувань чотири рази на тиждень і ніколи два дні поспіль не здійснюйте однакові групи м’язів. Натомість робіть вправи, зосереджені на верхній частині тіла один день, нижню частину тіла на наступний, а потім дайте собі день для відпочинку. Ви можете використовувати вільні ваги або вагові машини або навіть проїжджати між ними. Підбирайте вагу або рівень опору, який ви можете підняти від 10 до 12 разів, не зупиняючись, працюючи до двох-трьох серій повторень за вправу.
Аеробні тренування
Хоча тренування з важкою вагою будуть вашим основним напрямком, не виключайте аеробних вправ взагалі. На відміну від того, хто намагається схуднути або підтримувати вагу, вам не потрібно буде робити кардіо-тренування так часто або довго, але дотримання цього типу вправ у рутині підвищить вашу витривалість для силових тренувань. Однак будьте обережні, щоб не робити занадто багато, оскільки це спалюватиме калорії та ускладнить вам набір ваги. Жорсткі гейнери повинні потрапляти в тренажерний зал для аеробних тренувань два-три рази на тиждень, виконуючи вправу на помірному рівні інтенсивності протягом 20 - 30 хвилин.
Важливість дієти
Вправи - це лише частина рівняння набору ваги - те, що ви їсте, також грає важливу роль. Ви можете підняти вагу все, що завгодно, але не будете набирати жодних кілограмів, якщо вживаєте більше калорій, ніж приймаєте. Для того, щоб вживати фунт на тиждень, вам потрібно буде споживати на день 500 калорій більше, ніж ваш організм опіки. Якщо це звучить як багато, спробуйте вкрасти калорії в їжу, додаючи в продукти, які ви вже їсте, сир, подрібнені горіхи та сухофрукти. Зосередьтеся на додаванні більше нежирної, збагаченої білками їжі, яка допоможе наростити м’язи, одночасно вирізаючи мотлох, оскільки це лише спричинить набрання жиру.
