Вживання в їжу риби збільшує серцеві здорові омега-3 жирні кислоти у вашому раціоні, але смаження риби зменшує користь для здоров'я. Коли ви смажите рибу, вона може смачно смакувати, але процес смаження додає значну кількість жиру. Масло вбирається в кляр, що робить його хрустким, але шкідливим для вашого здоров’я. Випічка риби - альтернатива з низьким вмістом жиру. Використовуйте духовку, щоб створити смачну та корисну для здоров’я рибу.
Крок 1
Виберіть рибу, яка не надто м'ясна. Більш тонка риба, наприклад тилапія, підошва або апельсиновий шорсткіше, готується швидше і дає хрусткіший вигляд.
Крок 2
Підготуйте форму для запікання для випікання, або покривши її антипригарним кулінарним спреєм, або покривши його пергаментним папером.
Крок 3
Розігрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом.
Крок 4
Хліб або тесто рибу використовуйте у звичайному процесі. Як правило, ви занурюєте рибне філе в збите яйце, потім днопоглиблюєте його, щоб нанести його на заправлені панірувальні сухарі, панірувальні сухарі та сир пармезан або подрібнені кукурудзяні пластівці, залежно від вашого рецепту.
Крок 5
Покладіть окремі збиті шматки на підготовлений лист для випічки.
Крок 6
Випікайте від 10 до 12 хвилин, один раз перевертаючи рибу в процесі готування. Риба готова, коли вона легко пластівці, коли її випробовують виделкою, яка пронизує тісто.
Те, що вам потрібно
-
Бумага для випікання
Спрей для приготування їжі
Пергаментний папір (необов'язково)
