Подорож корисна для душі, але це може бути досить неподатним для тіла. Поганий вибір їжі, коли ви перебуваєте поза межами своєї звичайної рутини, може залишити вас відчувати себе роздутими і млявими - безумовно, не ідеально, коли ви намагаєтеся насолоджуватися поїздкою.
І є дослідження, які вказують на деякі небезпечні довгострокові наслідки залишення ваших здорових звичок вдома: дорослі, які беруть відпустку від одного до трьох тижнів, отримують в середньому майже один фунт під час поїздок за дослідження, проведене в березні 2016 року в галузі фізіології та поведінки.
Незалежно від того, чи ви налагоджуєте реактивні поїздки по всій земній кулі, або упаковуєте машину для подорожі на дорогу, ось кілька розумних порад щодо того, як харчуватися здоровим у відпустці, щоб ви почували себе якнайкраще та легко поверталися до здорового розпорядку, як тільки повернетесь.
Дізнайтеся, як наповнити тарілку здоровою їжею, щільною живильними речовинами, ввівши страви в додатку MyPlate. Завантажте зараз, щоб налагодити дієту вже сьогодні!
1. Пропуск їжі
Ви можете забути поїсти у відпустці, оскільки ви занадто здивовані, відпочиваючи на прекрасному пляжі, розглядаючи пам'ятки чи вирушаючи в інші захоплюючі пригоди. Але пропуск їжі може призвести до падіння рівня цукру в крові та налаштувати на нездорове харчування протягом решти дня.
Вживання здорового сніданку під час подорожі може бути особливо важливим (якщо ви зазвичай не практикуєте певного, послідовного режиму харчування, наприклад, періодичного голодування). "Виконайте розвідку, щоб дізнатися про варіанти сніданку у вашому готелі до того, як ви приїдете", - розповідає LIVESTRONG.com Моніка Аусландер Морено, дільничний дієтолог із Маямі. "Якщо є шведський стіл, не розраховуйте на здоровий тариф."
Немає хороших варіантів? Морено рекомендує упакувати (або зупинитись у продуктовому магазині чи крамниці для придбання) наступних продуктів здорового сніданку:
- Яблука, банани, апельсини
- Одноразові пакетики горіхового масла
- Миттєві пакетики або чашки вівсяної каші
- Білкові батончики, які мають низький вміст цукру, багато клітковини і містять лише кілька інгредієнтів
- Ящики з органічним молоком для дітей, яким не потрібен холодильник до їх відкриття
: Наскільки погано насправді пропустити сніданок?
Розумний перекус - ще один розумний варіант, якщо вам доведеться пропускати їжу, за словами Мішеля Сидоренкова, RDN, навченого шеф-кухаря та дієтолога. "Майте під рукою закуски з високим вмістом клітковини та з високим вмістом білка, які ви можете легко переносити протягом дня - як горіховий бар або м'ясо з низьким вмістом натрію", - розповідає вона LIVESTRONG.com.
2. Не пийте достатню кількість води
Також легко забути пити воду, коли бігаєте, але залишатись зволоженою має вирішальне значення для здоров’я та почуття себе.
Насправді вода має стільки переваг для здоров’я - вона може зробити все, від того, щоб допомогти поживним речовинам та кисню дістатись до ваших клітин до виведення відходів з вашого тіла до регулювання температури тіла та збалансування електролітів, повідомляє Harvard Health Publishing. Плюс вода не калорійна, допомагає наповнити вас і навіть пов’язана із сприянням схудненню.
Отже, як можна переконатися, що ви поїли достатньо води в поїздці? "Візьміть із собою власну пляшку з водою для багаторазового використання та часто її наповнюйте", - каже Морено. "І якщо вода здається щоденною або недостатньо захоплюючою, коли ви позаходите, замовте клубну соду з лимоном або лаймом".
3. Не виспавшись
Відпустка може викинути твій режим сну з удару через зміну часу, гучні шуми у твоєму готелі або просто не звикли спати на новому місці.
Це прикро, оскільки недосипання може призвести до того, що людина з'їдає в середньому 385 зайвих калорій на наступний день, згідно з мета-аналізом 11 досліджень, опублікованих у Європейському журналі клінічної їжі.
Ось розумна порада для того, щоб краще заснути, коли ви не вдома: "Мої найбільші проблеми зі сном у готельних номерах - це фактично недостатня кількість подушок і холодний кондиціонер", - каже Морено, "Тому я заздалегідь закликаю і прошу додаткові подушки, і Я пакую піжами, придатні для арктичних пригод ».
Іншими словами, робіть все, що вам потрібно, щоб вам було максимально комфортно, коли ви не вдома. І, звичайно, намагайтеся дотримуватися належної гігієни сну так само, як і вдома, включаючи мінімізацію часу на екрані перед сном.
4. Пити більше алкоголю, ніж зазвичай
Коли ви перебуваєте у відпустці, типово відчувати себе так, як слід пити та святкувати, оскільки на наступний день у вас є менша відповідальність.
"Люди частіше п'ють протягом дня, як мімози з обіду, пиво біля басейну, кілька келихів вина з обідом та вечерею", - каже Сидоренков. "Вас можуть не гудити в будь-який момент протягом дня, але озирнувшись назад, ви, можливо, вживали п'ять-шість коктейлів, і все це додає".
"Якщо ви любите коктейлі і раптом переключитесь на вино, щоб заощадити на калоріях, на наступний день у вас може виникнути більше похмілля, тому що ви зазвичай не п'єте".
Але не потрібно взагалі уникати пиття. Абсолютно насолоджуйтесь, каже Сидоренков, хоча вона рекомендує вибрати нижчі калорійні алкогольні напої - наприклад, горілку з газованою водою та вапном - над висококалорійними змішаними напоями з соками, сиропами та підсолоджувачами.
: Кращі спиртні напої та напої, які не зірвуть ваш раціон
Це, звичайно, завжди дотримується того, що ви знаєте. "Якщо ви любите коктейлі і раптом переключитесь на вино, щоб заощадити на калоріях, на наступний день у вас може бути більше похмілля, тому що ви зазвичай не п'єте", - каже вона.
І якщо ви все-таки вирішите випити, завжди з’єднуйте коктейль зі склянкою води, щоб погладити себе і мінімізувати наступні головні пульсаційні ефекти.
5. Перенапруження весь день, кожен день
Багато круїзних суден та курортів пропонують всеохоплюючі угоди, які можуть означати нескінченні буфети, необмежену кількість напоїв та обслуговування номерів пізньої ночі.
І хоча фізично і психічно здорово практикувати правило 80/20 (харчуватися їжею 80 відсотків часу і піддаючись випадковій поблажливості протягом решти 20 відсотків), це правило може легко розтягнутися на максимум під час відпустки.
Порада Сидоренкова - по-справжньому насолоджуватися тим, що ви їсте, а не бездумно перекушуючи. "Повільно сповільнити і звернути увагу на всі аромати, запахи та текстури цього потенційно" напою ", - каже вона. "Ви будете відчувати себе більш задоволеними, навіть коли їсте менше".
6. Вживання в їжу неправильних продуктів в аеропорту
Здорове харчування не починається і не закінчується, як тільки ви приземлитесь. Захопити закуску чи їжу в аеропорту для більшості мандрівників неминуче - однак, деякі варіанти краще, ніж інші.
"Їжа з більш високим вмістом білка і клітковини зберігає вас більш повноцінно протягом більш тривалого періоду часу, що сприяє стабілізації апетиту та цукру в крові", - говорить Сидоренков. Вона рекомендує вибирати їжу з густими наповнювачами, наприклад, обгортання з індички з цільної пшениці або чашку з хумусом і овочами замість соку або пакетик з чіпсами, щоб тримати закуску в закуску.
Ці продукти, що містять щільні поживні речовини, можуть бути калорійні трохи вище, але вони працюватимуть протягом усього дня, щоб тримати голод під контролем.
Підсумок про їжу у відпустці: Попрактикуйтесь помірковано, доки не даючи собі безсоромного дозволу балуватися час від часу продуктами харчування та напоями - особливо новими! - ти знаєш, що тобі сподобається. Зрештою, ти у відпустці.
