Коли ви їсте, безпосередньо впливає на рівень енергії та вагу стільки, скільки ви їсте. Хоча поживна їжа має важливе значення для здорового способу життя, терміни прийому їжі також відіграють важливу роль у вашому здоров’ї. Якщо ви займаєтесь регулярними фізичними вправами, ваш час прийому їжі повинен підтримувати ваш графік тренувань. Регулярний графік прийому їжі також допомагає вам вживатись у здорові дієтичні режими, щоб слідкувати за собою.
Крок 1
Перегляньте свій звичайний щоденний графік, включаючи час, коли ви прокидаєтесь, лягаєте спати, виходите на роботу, маєте заплановану перерву на обід та інші регулярні випадки в день. Складайте ці завдання на графік, який розбиває день на годину чи півгодини як орієнтир.
Крок 2
Вирішіть, чи вважаєте ви за краще їсти звичайне триразове харчування або розділіть споживання калорій на п’ять-шість менших прийомів їжі. За даними Американської ради з фізичних вправ, будь-який варіант працює залежно від ваших особистих уподобань і того, як ви можете тримати споживання їжі під контролем.
Крок 3
Графік прийому їжі принаймні за годину до тренування, щоб дати часу організму перетравити те, що ви їсте. Подивіться на ваш звичайний графік тренувань, щоб визначити, чи підпадає будь-яке з ваших щоденних прийомів їжі поблизу цього часу. Перемістіть їжу назад на годину до цього часу або відсуньте її до тренування.
Крок 4
Сплануйте сніданок щоранку, щоб забезпечити себе енергією та утримати голод протягом ранку. Використовуйте свій типовий час неспання в якості керівництва для планування сніданку. Уникайте занадто довго чекати після того, як ви прокинетесь їсти, щоб не стати надто голодним. Інформаційна мережа з контролю ваги повідомляє, що існує прямий зв’язок між пропусканням сніданку та ожирінням, оскільки ті, які пропускають сніданок, як правило, переїдають.
Крок 5
Заповніть інші страви, залежно від того, скільки їжі ви їсте за день. Для типового триразового розкладу напишіть у обід і вечерю. Обід часто диктується вашим робочим графіком. Постарайтеся, щоб інтервал між прийомами їжі був відносно рівним, щоб не стати надто голодним.
Крок 6
Додайте здорові закуски до розкладу їжі за потребою, щоб утримати голод.
