Синдром зап'ястного каналу - це порушення кисті та зап’ястя. Карпальний тунель, вузький тунель, утворений кістками і тканинами зап'ястя, захищає серединний нерв, який контролює рух великого пальця і перших трьох пальців. Коли зв’язки і сухожилля в кистьовому тунелі набрякають або запалюються, вони можуть тиснути на нерв, що призводить до болю або оніміння в руці, зап'ясті або передпліччі. Хоча синдром зап'ястного каналу зазвичай асоціюється з повторюваним рухом, він також може бути спричинений травмою або певними станами здоров'я, такими як ревматоїдний артрит.
Наручні кола
Медичний центр університету Меріленда включає кола зап'ястя серед запропонованих вправ для зменшення ризику виникнення синдрому зап'ястного каналу. Витягніть вказівний і середній пальці, закриваючи інші пальці. Обертайте зап’ястя так, ніби ви намалювали коло двома кінчиками пальців у повітрі. Зробіть п'ять кіл за годинниковою стрілкою і п’ять проти годинникової стрілки; повторити іншою рукою.
Пальчикові вправи
Фонд артритів рекомендує виконувати руку після кожні 15 хвилин використання комп'ютерної миші для поліпшення кровотоку в руці. Зробіть кулак, потім проведіть пальцями у випрямлене положення. Ви також можете зробити кулак, потім розведіть пальці, наскільки це можливо. Повторіть обидві вправи п’ять-10 разів. Інструктор з йоги Еллен Сербер пропонує цю вправу на розтягнення великого пальця: покладіть праву руку долонею на рівну поверхню. Лівою рукою повільно витягніть правий великий палець від вказівного пальця, тримаючи інші пальці розслабленими. Затримайте кілька секунд, перш ніж розтягнути протилежний великий палець.
Вправа на передпліччя
Зберігання передпліччя в розслабленому стані сприяє зменшенню напруги в зап’ястях. Розтягуйте ці м’язи, зводячи руки перед грудьми, пальці, спрямовані вгору в молитовному положенні. Тримаючи долоні разом, підтягніть лікті до рівня передпліччя. Утримуйте розтяжку 10 секунд, потім обережно струсіть руки і зап’ястя, щоб послабити їх.
Вправи на плечі
Ваші плечі можуть переносити велику напругу, що впливає на ваші руки, зап’ястя та пальці. Розслабте цю частину тіла, стоячи в розслабленому положенні з руками поруч. Потисніть плечима вгору, потім притисніть їх назад, витягніть їх і, нарешті, натисніть їх вперед. Весь оберт повинен здійснюватися повільно, тривати близько 7 секунд.
Вправа на шию
Виконання ніжного розтягування шиї періодично заохочує розслаблення у всьому тілі. У вертикальному положенні сидячи праву руку покладіть на ліве плече. Тримаючи плече вниз, повільно нахиляйте голову вниз і трохи поверніть її вправо. Утримуйте розтяжку 5 секунд. При бажанні розтяжку можна збільшити, повернувши голову обличчям праворуч. Повторіть з іншого боку.
Обмеження
MayoClinic.com попереджає, що хоча вправи за допомогою кистьового каналу можуть бути корисними після операції або як доповнення до інших методів терапії, вони навряд чи зменшать біль або оніміння, викликані цим станом. Вправи не слід вважати замінниками таких медичних процедур, як хірургія або зап'ястя.
