Ваги на щиколотки можуть допомогти вам створити більш інтенсивні тренування з аеробних вправ, оскільки вони додають зайву вагу, яку має рухатися ваше тіло. Проте існують ризики використання ваги на щиколотці, тому врахуйте їх, перш ніж починати тренування з ними. Можливо, ви зможете скористатися кращими альтернативами.
Прийом кисню та серцебиття
Ваги голеностопа, які важать від 1 до 3 кілограмів, можуть збільшити споживання кисню та частоту серцевих скорочень на 5–10 відсотків та на три - п’ять ударів в хвилину відповідно, якщо їх не використовувати. Проте ваги на щиколотки приносять меншу користь, ніж як ручні, так і зап'ясті, пояснює Седрік X. Брайант, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ. Така ж вага ваги рук або зап'ястя може збільшити споживання кисню на 5 - 15 відсотків, а частоту серцевих скорочень - на п’ять - 10 ударів за хвилину.
М'язи ніг
Ваги голеностопа змушують м’язи ніг докладати більше зусиль. Це надає більше користі для серця і дає м’язам краще загальне тренування, за словами ортопеда Ентоні Луки з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. Він зазначає, що якщо ваші ноги та суглоби у здоровій формі, гирі можуть не спричинити негативних наслідків.
Ваги, що спричиняють травми
Ваги на щиколотки можуть змінити спосіб ходіння чи бігу, оскільки ваш організм компенсує вагу. Ця зміна може спричинити травму, пояснює Брайант. Через це спеціалісти з охорони здоров’я зазвичай не рекомендують використовувати гиря для голеностопа для аеробних вправ. Кент Адамс, з лабораторії фізіології фізичних вправ Кал-Стейт в затоці Монтерей, каже, що ваги на голеностопах чинять занадто великий додатковий тиск на суглоби, включаючи коліна, щиколотки та стегна. Він каже, що це особливо проблема для слабких або людей із зайвою вагою. Натомість додайте інтенсивності за допомогою пагорбів, різної швидкості та інтервальних тренувань.
