Кофеїн - це природний алкалоїд на основі рослин, який надходить з таких джерел, як кавові зерна, стручки какао, чайні листя, кола горіхів та ягоди гуарани. Ця речовина вживається в шоколаді та кофеїнових напоях та додається до знеболюючих препаратів. Оскільки це хімічна речовина, кофеїн має певний фізичний вплив на організм людини, хоча він прямо не пригнічує ваш апетит.
Апетитні ефекти
Кофеїн має лише незначний, короткий пригнічуючий апетит ефект, за словами дієтолога Клініки Майо Кетрін Зерацької. Хімічна речовина також підвищує рівень жирних кислот, що циркулюють у вашому організмі. Цей ефект посилює окислення жиру, хоча ефект менш виражений у людей, які регулярно вживають кофеїн. Кофеїн знижує втому і дає більше енергії, що допомагає вам почувати себе добре під час дієти і дає стимул, якщо ви займаєтесь програмою вправ. Ви можете тимчасово втратити вагу води після прийому кофеїну, оскільки він має сечогінну дію, що змушує вас частіше мочитися, але втрата є тимчасовою.
Інші ефекти
Кофеїн стимулює вашу центральну нервову систему, підвищує серцебиття і розслаблює повітряні проходи, що дозволяє дихати вільніше. Дія наркотиків зазвичай нешкідлива, але надмірне споживання кофеїну може спричинити занепокоєння, високий кров'яний тиск, нудоту та безсоння, радить Зерацький.
Період часу
Фізичні наслідки кофеїну трапляються дуже швидко, оскільки хімічна речовина швидко засвоюється організмом. Кофеїн потрапляє в кров через шлунок і тонкий кишечник, і він потрапляє у вашу систему протягом 15 хвилин після вживання кави або прийому її через інший напій, їжу або таблетки, радить Everydiet. Організм повністю засвоює кофеїн протягом 45 хвилин.
Міркування
Деякі дієтичні таблетки містять кофеїн як активний інгредієнт через сприйняті властивості, що пригнічують апетит. Кількість таблеток зазвичай дорівнює приблизно двох-трьох чашках звичайної завареної кави, повідомляє Ерін Річардс з веб-сайту Science 2.0. Ця кількість не є шкідливою для більшості людей, але може спричинити проблеми при поєднанні дієтичного кофеїну з шоколадом, безалкогольними напоями, кавою та чаєм. Занадто багато кофеїну призводить до головного болю, нудоти, тремору та проблем з шлунково-кишковим трактом. Раптово припиняючи прийом кофеїну після регулярного прийому його, викликає симптоми відміни.
Альтернатива
Здорові стратегії схуднення є більш ефективними в довгостроковій перспективі, ніж покладання на хімічні пригнічення апетиту. Поставте цілі та дотримуйтесь їх, додайте в свій раціон більше здорових продуктів, таких як цільні зерна, фрукти та овочі та щодня тренуйтеся щонайменше півгодини. Ви можете продовжувати вживати кофеїн під час програми схуднення, але остерігайтеся додавання калорій, додаючи цукор та вершки до кави чи чаю або вживаючи висококалорійні безалкогольні напої та вживаючи шоколадні цукерки.
