Кожен раз, коли ви спробуєте нову вправу, до якої ваш організм не налаштований, ви можете очікувати деякої болючість м’язів. Після тренування біль може бути спровокована певними рухами або тілесними функціями, такими як чхання чи кашель. Більшість цих болів є поширеними і нетривалими, але деякі можуть бути симптомами більшої проблеми. Дізнайтеся, як уникнути хворобливості та які симптоми сигналізують про необхідність надання медичної допомоги.
Затримка м'язової хворобливості
Затримка м'язової хворобливості або DMS - це біль, яку ви відчуваєте в м'язах після інтенсивної тренування. Ця хворобливість - це не ознака того, що ви «поза формою», а показник того, що ви підвищили інтенсивність рутинних вправ, подовжували час, який ви витрачали на тренування або виконували незнайомі вам рухи. Зазвичай біль настає на наступний день після тренування і починає зменшуватися протягом трьох днів. Ви помітите біль, коли будете користуватися тими ж м’язами, які були надмірно використані під час вправ. Отже, скорочення м’язів живота під час кашлю може викликати біль після присідання, якщо ця вправа для вас новачка або якщо ваш організм не звик робити 30 присідань, які вас болять.
М'язова напруга
Трохи серйозніше, ніж DMS, є напруга м’язів, яке виникає внаслідок розтягування або розриву м'язів живота від енергійних рухів, таких як присідання. Їх класифікують як штами першого, другого або третього ступеня, причому третій передбачає повне розрив м’язів; чим сильніше перенапруження, тим більшими є медичні ризики. Напруження третього ступеня в м'язах живота можуть дозволяти кишкової тканини виступати назовні, викликаючи грижу. Спортивні тренування, включаючи присідання, є ймовірним винуватцем перенапруження живота, якщо ви маєте зайву вагу або не маєте форми. Таке напруження призведе до болю, коли ви кашляєте, чхаєте чи іншим чином використовуєте свій гнійник.
Лікування
Кілька процедур можуть забезпечити тимчасове полегшення болю, але не скоротять тривалість затримки болю в м’язах. Розтягнення може допомогти полегшити деякий дискомфорт з боку м’язів живота. Ляжте на живіт і підніміть верхню частину тіла, одночасно підтягуючи низ. Утримуйте цю розтяжку 20 - 30 секунд. Ляжте на спину і нехай зігнута права нога опуститься на ваше тіло, поки ви крутите верхній тулуб праворуч. Затримайте це 15 - 30 секунд і перейдіть вліво. При незначних перенапруженнях застосовуйте лід протягом 20 хвилин кілька разів протягом дня. Якщо ваш штам здається більш серйозним або ви підозрюєте грижу, зверніться до лікаря, оскільки для повного одужання може знадобитися операція. Притискайте подушку до черевної стінки, коли відчуваєте потребу кашляти і уникати скручування, поштовху, поки ви не зажили.
Відновлення вправ
На щастя, затримка болю в м'язах не повинна бути проблемою, коли ваш організм пристосувався робити 30 присідань. Щоб уникнути зайвого болю, збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань поступово, дозволяючи своєму тілу наздогнати додатковий стрес нових чи більш вимогливих рухів. Навіть при перенапруженнях ваш лікар, швидше за все, спонукає вас продовжувати займатися фізичними вправами, використовуючи біль у якості вимірювального приладу, щоб вирішити, наскільки ваш організм може впоратися.
