Вправи та медитація допомагають зміцнювати здоров'я на всіх рівнях, включаючи ваше фізичне, психологічне та емоційне самопочуття. Регулярні помірні заняття допомагають вам підтримувати загальну життєву силу, керувати вагою та підтримувати рівень стресу низьким. Методи медитації покращують фокус і знижують стрес. Обидві дисципліни важливі в будь-якому порядку, який дозволяє ваш графік. Але витратити короткий час на медитацію перед фізичними вправами може підвищити вашу ефективність.
Порада
Поки медитація до або після тренування повністю залежить від вашого розкладу, ви можете подумати про те, щоб використовувати розминку, щоб зосередитись на тому, що ви сподіваєтесь досягти. Повільно дихайте, зосередьтеся на м’язах, якими ви користуєтесь, і обережно поставте наміри.
Випустіть ці ендорфіни
Правильне поєднання фізичних вправ та здорового харчування допомагає збільшити втрату жиру, м’язову силу та енергію. Організм, що функціонує з піковою ефективністю, сприяє зростанню рівня енергії, тому ви можете відчувати себе під напругою і радіти навіть години після занять спортом. В першу чергу це пов’язано з вивільненням ендорфінів, опіоїдів у гіпофізі, які блокують біль, знижують апетит, сприяють почуттю ейфорії та зменшують напругу та тривожність.
За даними Lift for Life, рівень ендорфінів у крові може зрости до п’яти разів, ніж рівень спокою протягом 30 хвилин або більше від аеробних вправ. З часом ви стаєте більш чутливими до цих ендорфінів, тому, коли вони виробляються, вони залишаються у вашій крові довший проміжок часу.
Релаксація для тіла і розуму
У той час як фізичні вправи мають тенденцію до підвищення енергії за рахунок вивільнення ендорфінів, зазвичай проводять регулярну медитацію для сприяння розслабленню. Проект-медитація говорить про те, що область мозку, яка відчуває найбільші наслідки медитації, пов'язана зі щастям. Крім того, медитація допомагає розслабити ваш розум і тіло, звільнити накопичений стрес і сприяє почуттю миру та добробуту.
Замість того, щоб виснажувати організм за допомогою аеробних занять, медитація використовує цілеспрямоване дихання та розумові вправи, спрямовані на зменшення частоти серцевих скорочень, дихання та інших ознак стресу. Суворе фізичне навантаження призведе до вивільнення ендорфінів, тоді як медитація зменшить кортизол, хімічну речовину, пов’язану зі стресом та переїданням.
Виберіть цілі
Очевидно, що фізичні вправи у формі аеробних занять, включаючи ходьбу, біг, плавання, танці та походи, можуть сприяти здоров’ю та самопочуттю, подібному до розумової медитації. Обидва дозволяють звільнити стрес і зайнятися зміцненням здоров'я. Однак основна відмінність між ними полягає в тому, що аеробні вправи є енергійними та активними, тоді як медіація заспокоює і практикується для сприяння розслабленню.
Відповідно до ACE Fitness, більшість любителів фізичних вправ розтягуються перед тренуванням, а виконання цих розтяжок уважно може покращити ваш фокус, як медитація, що сидить. Зосереджуючись на диханні та цільовому м’язі, розтягнення та розслаблення цих м'язів перед тренуванням надасть вашому тілу та розуму керовану та зосереджену енергію, необхідну для правильної фізичної активності.
Медитація перед тренуванням
Практика простої медитації перед початком вправ - це сприятливий спосіб розтягнути м’язи з фокусом і контролем. Природно, що ваш розум дрейфує під час медитації, але, практикуючи, ви можете повернути його до свого наміру на даний момент. Спробуйте наповнити зосередженою енергією перед тренуванням, розгинаючи цільовий м’яз під час вдиху і розслабляючи його під час видиху.
Цю просту медитацію перед тренуванням можна робити у вашому автомобілі перед тим, як заходити у спортзал або всередину перед тим, як розпочати свою рутину. Почніть з сидячого прямо, роблячи глибокі вдихи в животі, повільно видихаючи, закриваючи очі і концентруючись на м’язах, які ви плануєте вправляти. Продовжуйте протягом п’яти хвилин і зосередьтеся на своєму диханні та цільовому м’язі, розтягуючи та розслабляючи.
